女性到了更年期可不能疏于自我管理,一定要做到食療工作。女人更年期吃什么好?如果你以前不會(huì)吃,看完這篇文章會(huì)大有收獲!女人一生的時(shí)間有三分之一是在更年期后度過(guò),那么在更年期吃什么能夠起到緩解作用呢?下面跟小編一起來(lái)看看女人更年期吃什么好!
女人更年期吃什么好?1、百合
百合是一種清補(bǔ)的食品,更年期婦女可以經(jīng)常食用,對(duì)心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒可以起到緩解作用,還具有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神的功效。
女人更年期吃什么好?2、木耳
平常我們見(jiàn)到有黑木耳和白木耳,木耳的顏色不一樣,功效也有所差異,白木耳含有較多的膠質(zhì)、維生素、氨基酸和微量元素,中醫(yī)認(rèn)為白木耳是可以緩解更年期的煩躁口熱、虛熱口渴的情況。黑木耳是具有補(bǔ)氣涼血的作用,如果更年期婦女月經(jīng)出現(xiàn)量大,淋漓不止的情況,可以適量的多吃黑木耳,起到止血的作用。
女人更年期吃什么好?3、阿膠
更年期婦女陰血不足導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的癥候群,阿膠能夠滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任。建議絕經(jīng)前后婦女食用,效果比較明顯。
女人更年期吃什么好?4、淡菜
淡菜具有益補(bǔ)肝腎、益精血的作用,出現(xiàn)月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿痛的更年期女性可以經(jīng)常食用,緩解這些癥狀。
女人更年期吃什么好?5、枸杞
枸杞子性平味甘,是滋補(bǔ)肝腎的常用藥,大家也經(jīng)常用枸杞子來(lái)泡茶飲用,用以調(diào)補(bǔ)肝腎,因?yàn)楦昶趮D女容易出現(xiàn)肝腎虧虛、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿疼的現(xiàn)象,所以這個(gè)時(shí)候經(jīng)常食用枸杞子可以使更年期女性緩解心悸失眠、月經(jīng)紊亂、手足心熱、煩躁不安等情緒。
女人更年期吃什么好?6、含鈣食物
首先要注意鈣的補(bǔ)充,因?yàn)楦昶谂匀菀滓鸸琴|(zhì)疏松而且容易失眠,當(dāng)大腦缺少鈣就會(huì)容易激動(dòng)。適當(dāng)補(bǔ)充含鈣質(zhì)的食物,可以讓人的情緒保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可使骨骼堅(jiān)固預(yù)防骨質(zhì)疏松。富含鈣的食品有如骨湯、牛奶、各種豆類及豆制品。
女人更年期吃什么好?7、含鐵食物
更年期的女性也要注意吃些富含鐵的食物。很多女性為身材而挑食減肥,這樣容易造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含鐵豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,如豬肉、瘦牛肉、雞、羊肉、鴨、魚(yú)及海鮮等等。