孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中,不僅需要營(yíng)養(yǎng),還需要學(xué)習(xí)更多的知識(shí)進(jìn)行生存技能的。對(duì)于孩子的期望一般父母都是厚望的。想讓孩子變聰明,補(bǔ)腦是非常重要的一步。小編給大家講講孩子吃什么補(bǔ)腦、傷腦的食物有哪些以及腦疲勞怎么辦。
孩子吃什么補(bǔ)腦
花生
花生中富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白以及卵磷脂和鈣、鐵等20多種微量元素,日常食用花生,會(huì)使孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的更好,對(duì)提高其記憶力也大有裨益。
但家有小寶寶的媽媽需注意,花生雖好,不宜多食。給小寶寶吃花生,每天最好別超過(guò)9粒,另外,花生容易引起寶寶過(guò)敏,若有家族有過(guò)敏史或者寶寶本身屬于過(guò)敏體質(zhì),便需慎吃花生了。
榛子
專家研究發(fā)現(xiàn),榛子中維生素E的比重占了多達(dá)30%以上,經(jīng)常食用可以大大增強(qiáng)孩子的免疫力。
而且,榛子中含有人體必需的8中氨基酸,這在堅(jiān)果家族中甚是罕見(jiàn),經(jīng)常食用不僅可以健腦,還能明目。
另外,榛子自帶天然氣味,對(duì)孩子還有開(kāi)胃功效。但由于榛子脂肪含量較高,膽道功能不佳的寶寶不宜過(guò)多食用。
酸奶
很多養(yǎng)生專家稱,酸奶補(bǔ)益的作用很大,所以是孩子飲品類零食的首選。添加益生菌發(fā)酵的酸奶,不僅留住牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分,其中蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),相比較牛奶而言,更容易被人體吸收。但是為孩子選購(gòu)時(shí),應(yīng)避免含有添加劑的酸奶制品。
板栗
板栗是寶寶堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)大軍中,脂肪含量最低、淀粉含量最高的教科書(shū)級(jí)食材。板栗鮮果中的維生素C含量能趕超番茄,特別是不飽和脂肪酸、磷等,有助于孩子大腦發(fā)育。但是要注意的是,2歲以上的寶寶可以食用適量的板栗。
傷腦的食物
1、太咸食物
食物中的鈉含量過(guò)高,容易使得腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于缺血、缺氧狀態(tài),進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降、大腦早衰。
2、酒精飲料
習(xí)慣性飲酒,酒精會(huì)使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。
3、含過(guò)氧化脂的食物
過(guò)氧化脂質(zhì)會(huì)損傷某些代謝系統(tǒng),破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見(jiàn)于高溫煎炸的食物,及長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝露的食物,如熏魚(yú)、烤鴨等。
4、含鋁食物
鋁會(huì)抑制腦部酶活性,促使人體的記憶力逐漸減退,思考力降低,甚至誘發(fā)失智癥。
腦疲勞怎么辦
1、首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開(kāi)闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
2、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3、多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng),譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信,碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
5、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。