及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥 秋季該怎么護(hù)理個(gè)人健康

干燥的空氣，就連呼吸都有些許干燥的氣息。秋季補(bǔ)水大家是知道的，對于秋季的個(gè)人健康，我們可以怎么做呢？秋天了，早晚天氣涼爽，正適合運(yùn)動(dòng)健身，是不是心動(dòng)了？是不是動(dòng)心了？秋季適合什么樣的體育鍛煉？速速圍觀

跑步

跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。

建議：

每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

爬山

立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

建議：

登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

羽毛球

相比室外運(yùn)動(dòng)，羽毛球這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更讓人感覺舒適，且運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

建議：

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

自行車

自行車運(yùn)動(dòng)不只可以減肥，還能使身段更為勻稱迷人。研究結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。

建議：

初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么？

及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分會(huì)加重人體的缺水反應(yīng)。所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。