如今是講究全民健身的時(shí)代,大家對(duì)于目前的鍛煉方式,還有飲食,都是很有講究的。健身也需要合理的飲食,只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的,由于中國(guó)人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬,男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。
科學(xué)研究證明,人一天所需要的鹽大約是6g,而相對(duì)于北方來說飲食十分清淡的南方,人每天攝入的鹽已經(jīng)達(dá)到了11g,而魯菜口味重,鹽、油的攝入肯定更多。而鹽的大量攝入不但會(huì)使人發(fā)胖,還會(huì)對(duì)心臟和腎臟不利。
當(dāng)然,清淡飲食不代表不注意營(yíng)養(yǎng),專家列出一個(gè)建議食譜:
早餐:一個(gè)雞蛋,一杯脫脂牛奶。
午餐:清淡的飯菜,適當(dāng)吃一些牛、羊肉,盡量不要喝酒。
晚餐:如果是在6點(diǎn)左右鍛煉的話,4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后8點(diǎn)再吃晚餐,如果不餓可以吃一些水果。
另外需要注意的是不要以水果為主食,也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻?,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。
最好到正規(guī)健身俱樂部找專門的健身教練指導(dǎo),如果選擇在家健身,像散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度,并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運(yùn)動(dòng),25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以,中間不要停止。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無論做什么運(yùn)動(dòng),都應(yīng)該先有氧,再做局部訓(xùn)練,這樣效果比較好,否則只做局部而不做有氧是沒有效果的。另外在運(yùn)動(dòng)中一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確,否則會(huì)對(duì)身體造成危害。
40歲男士健身飲食要注意的問題,因此,需要降低鹽的攝取量,健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果。