長(zhǎng)期的保持一個(gè)動(dòng)作，時(shí)間久了之后，大家的肌肉會(huì)慢慢的酸脹。久坐在電腦面前的辦公室一族們肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頸椎承受能力變差了，并感受到肩膀疼痛、僵硬不靈活，那么有什么簡(jiǎn)單又有效的小妙招可以讓辦公室一族改善頸椎病的情況呢？今天小編就整理了一些護(hù)理頸椎的小妙招，趕緊一起來看看。
護(hù)理頸椎的小妙招
坐立行走保持正確姿勢(shì)
站立或行走時(shí)抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕。
適當(dāng)抬頭后仰，按壓穴位
需要長(zhǎng)期低頭工作者，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣，適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等。也可適度按壓風(fēng)池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè)）和天柱穴（風(fēng)池穴左側(cè)約一指左右的位置）。
防止外傷
回頭轉(zhuǎn)頸不要過急、過猛；開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。
頸部操
1、支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。
2、抬升運(yùn)動(dòng)：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。
3、收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時(shí)雙肩向后靠攏，保持15秒鐘。
4、“烏龜探頭”：模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平。
5、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部：每隔1小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。
頸椎病自測(cè)方法
1、肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時(shí)伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀，則往往伴有椎動(dòng)脈型頸椎病。
2、手指麻木，特別是雙側(cè)都麻木，可能是得了頸椎病，導(dǎo)致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫。
3、手指屈伸實(shí)驗(yàn)：手握拳，然后完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常。
4、試圖兩只腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。
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