長(zhǎng)期的勞作，久坐對(duì)腰部的危害都是很大的，現(xiàn)代的上班族出現(xiàn)腰肌勞損是很常見的。腰肌勞損的日常護(hù)理需要注意哪些方面呢？日常腰肌勞損的護(hù)理要注意什么,怎樣給腰肌勞損患者護(hù)理呢？
腰肌勞損的日常護(hù)理
1、避免寒濕、濕熱侵襲，改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。
2、注重勞動(dòng)衛(wèi)生，腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。
3、注意避免跌、仆、閃、挫。
4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽(yáng)虛敗。
5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。
腰肌勞損的保健
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。
2、兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。
4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。
5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
掌握了腰肌勞損的日常護(hù)理與保健，才能讓腰肌勞損患者減少疾病帶來的痛苦。另外，平時(shí)注意保持良好的姿勢(shì)，不要過度勞累和運(yùn)動(dòng)，以減少腰肌勞損的復(fù)發(fā)。
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