睡眠疾病可誘發(fā)人體多臟器疾病是近年來才被醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)與認(rèn)識(shí)的,并逐步發(fā)展成一門新興的邊緣學(xué)科。中外醫(yī)學(xué)專家發(fā)出忠告:睡眠疾病已經(jīng)嚴(yán)重地危害了人類的健康,要加強(qiáng)對(duì)這一疾病的研究、預(yù)防和治療知識(shí),提高人們的生命質(zhì)量。
老年人應(yīng)如何保證睡眠呢
1、晚餐應(yīng)該吃得早一點(diǎn),必須安排在就寢的兩、三個(gè)鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得飽飽的,立刻就睡覺的話,那當(dāng)然是睡不著的。
2、假如吃太多纖維性的食物,這些食物會(huì)使胃腸的刺激增強(qiáng),從而肚子就會(huì)發(fā)脹,這種不快之感,便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時(shí)必須留意吃一些比較容易消化,不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品,從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中,平衡地?cái)z取動(dòng)植物性蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素等為佳。
3、吃清淡一點(diǎn)。如果鹽吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的東西,從而夜尿多影響睡眠。但是,不能夠因?yàn)樘l繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之間,比這少時(shí),尤其是老人,就容易呈脫水狀態(tài)。
4、煩躁不安睡不著時(shí),喝上一杯適口糖開水,漸漸地就能使你平靜下來進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_水入口后,體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng),最后產(chǎn)生大量的血清素,使大腦皮層受至抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。
5、睡前喝上一杯牛奶也能使人產(chǎn)生睡意。因?yàn)榕D讨泻幸环N使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)。牛奶的營養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感,更能增強(qiáng)催眠效果,使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影響睡眠。
6、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸?,食后可促使胰島素的分泌,從而提高能進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,起到催眠作用。
安神助睡眠的食物
1、牛奶
從科學(xué)的角度去說,生活中常飲用的牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),有助于我們的睡眠。
一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可促進(jìn)排便。
4、桂圓
很多的中醫(yī)認(rèn)為桂圓的有利于睡眠的作用,它的特性就是性味甘溫。
不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干,都具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用,尤其是對(duì)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預(yù)防的功效。因此有長期失眠的人群,不妨通過桂圓來進(jìn)行有效的調(diào)理。
5、蘋果
蘋果對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥的治療功效卻非常的有效。專家提醒,蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病癥。尤其是對(duì)腸胃不和所導(dǎo)致的失眠更具有非常好的療效,除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%,這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)。
6、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。