老人更需要呼啦圈健身效應(yīng)

　　北京的街頭巷尾，呼啦圈又興盛起來了；但其形制和重量卻有所變化，搖呼啦圈的人群也不局限于少女。其實(shí)，呼啦圈從來就不是少女的專利?；蛟S，中老年人更需要呼啦圈的健身效應(yīng)。

　　自30歲開始，人的肺活量每年減少0.5%，基礎(chǔ)代謝每10年減少7%至8%，骨質(zhì)每十年減少5%。一個七八十歲的老人，腦血流量減少17%，腦細(xì)胞減少20%至45%;每分鐘輸送至全身的氧氣，僅為30歲時的50%，等等。 中老年以后的人彎腰駝背，主要是骨骼肌的萎縮?？茖W(xué)的健身運(yùn)動可以延緩衰老。中老年人搖呼啦圈，對于保持軀干、四肢肌肉的體積，維持其張力，防止骨鈣丟失，增強(qiáng)運(yùn)動器官的柔韌性，甚至維護(hù)胸、腹內(nèi)臟器的功能，都有其特殊的價值。

　　中老年人運(yùn)動器官的柔韌性下降，老胳臂老腿兒，主要是骨骼、肌肉的彈性降低，韌帶的伸展能力下降，關(guān)節(jié)活動的幅度減小。軀干、四肢活動能力和動作幅度的減小，又成了肌肉體積減小、骨質(zhì)退變的促進(jìn)因素。搖動呼啦圈，主要靠腰部和腹部肌肉規(guī)律地收縮用力，但髂部、盆腔及胸部的肌肉也要參與；參加搖呼啦圈運(yùn)動的肌肉，占了全身骨骼肌數(shù)量的80%以上。維持呼啦圈圍著腰、腹部轉(zhuǎn)動，這些肌肉要緊密配合、精密協(xié)調(diào)。運(yùn)動中樞通過周圍神經(jīng)控制肌肉收縮的能力要靈敏、要準(zhǔn)確。保持呼啦圈持續(xù)轉(zhuǎn)動，受興趣的驅(qū)使，但也需要耐力，需要紅肌纖維（慢?。┏掷m(xù)地供給能量，需要不斷地供給氧

　　氣。搖呼啦圈也是一種有氧運(yùn)動，也可以增強(qiáng)心、肺功能。 腰、腹部規(guī)律地?fù)u動，對胸、腹內(nèi)臟器有一種按摩作用，可以促進(jìn)臟器的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。這種按摩對消化系統(tǒng)的良性效應(yīng)尤其突出。利于食物的消化、吸收，還可預(yù)防便秘。

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為揉腹“可通上下，分理陰陽”，能“祛外感之諸邪，治內(nèi)生之百病”。還認(rèn)為腰為腎之府、腎居腰中。經(jīng)常地規(guī)律地活動腰部可以增強(qiáng)腎臟功能。腎虛，幾乎是中老年的通病。中老年人經(jīng)常搖呼啦圈可以增強(qiáng)腎臟功能。 呼啦圈不停地轉(zhuǎn)動，是運(yùn)動神經(jīng)支配下的相關(guān)肌肉力量和幅度幾乎相同地規(guī)律地收縮和放松的結(jié)果。對于身體是一種律動刺激。

　　研究表明，健身的律動刺激效應(yīng)可以調(diào)節(jié)大腦皮層，維護(hù)興奮和抑制的和諧。經(jīng)常地律動刺激可使運(yùn)動器官達(dá)到自動化的程度，對促進(jìn)代謝和健全組織、器官的功能具有獨(dú)特的功效，甚至可以增強(qiáng)中老年人的內(nèi)分泌和免疫功能，延緩衰老。 運(yùn)動器官是有惰性的。中樞機(jī)制的協(xié)調(diào)、運(yùn)動神經(jīng)反射弧的傳遞、能量的發(fā)揮、應(yīng)激的建立、肌肉的興奮、收縮等，都需要時間。中老年人組織、器官老化，代謝能力降低，克服惰性可能會需要更長的時間。一般中老年人的健身運(yùn)動，沒有三分鐘，很難進(jìn)入狀態(tài)。

　　因此，每次搖呼啦圈，必須要持續(xù)足夠的時間；一兩下不行，一兩分鐘也不行。而且，應(yīng)該長期堅持。生物科學(xué)的基本原理告訴我們，健身效應(yīng)的產(chǎn)生，是長期堅持的結(jié)果。