沒有解不掉的煙癮

　　戒煙要有充分的理由

　　我的理由有兩條：一是事實(shí)的教訓(xùn)。我從1947年開始吸煙，到1998年，吸了半個(gè)多世紀(jì)。我很早就患上慢性支氣管炎，而且病情一年比一年重，中間也曾戒過三次煙，都以失敗告終了。就在上世紀(jì)末，我已古稀之年，五位“同一條煙壕里的煙友”，兩三年間先后都患了肺癌，一一離我而去。他們都比我年輕，有的還未退休。而我呢，即使不得肺癌，估計(jì)肺氣腫、肺心病也是在所難逃了。我想：吸煙是罪魁禍?zhǔn)祝L壽的敵人，非戒掉不可。認(rèn)識(shí)到戒煙的必要性，這時(shí)我的決心已下了一半。

　　二是理論的點(diǎn)化。煙癮是什么？它就是巴甫洛夫說的條件反射，它可以在外界某種刺激下逐步建立起來，也可以在這種條件消失以后逐漸消逝下去。這個(gè)觀點(diǎn)否定了我原先“戒不掉”的種種借口。認(rèn)識(shí)到了戒煙的可能性，我真的要下大決心戒煙了！

　　要訣2：

　　措施應(yīng)堅(jiān)決有力且切實(shí)可行

　　我的戒煙措施有三項(xiàng)：

　　一是倒行逆施，自倒“胃口”。抽煙的人有一種自發(fā)傾向——無限制地追求好煙。我則反其道而行之，專給自己買不符口味的煙抽，就是那種又沖又硬又苦又辣的曬煙型，使自己大倒胃口，對(duì)煙由愛戀變?yōu)榉锤?。這一招還挺有效。

　　二是先限后戒，以限求戒。追求真的不吸煙了那一天的到來——這是我的心愿，可五十多年的煙齡，想在一個(gè)晚上斷掉，有些不切實(shí)際。但戒煙也總得給自己定個(gè)期限，否則，等于不戒。過去，我每天要吸一包半煙，于是我從“限”開始，分三步走：

　　第一步，步子小點(diǎn)，務(wù)求成功。規(guī)定自己每天吸一包。我把20支煙分配在早晨、上午、晚上各幾支，“計(jì)劃供應(yīng)”。不夠怎么辦？減少吸煙次數(shù)？不，煙癮上來時(shí)非抽不可，但每支煙可以少吸幾口，這是比較容易做到的。因此，有那么幾支煙，肯定是抽半支就不得不掐掉了，以維持每天總支數(shù)還是30支。第一天、第二天都做到了。堅(jiān)持了一個(gè)星期，實(shí)現(xiàn)了從多年來每天30支到每天20支的轉(zhuǎn)變！這是很不小的勝利，初戰(zhàn)告捷！

　　第二步，擴(kuò)大戰(zhàn)果，勿使反復(fù)。我戒煙的信心倍增，于是，乘機(jī)再減為每日抽15支，也適當(dāng)分配在早晨、上午、下午、晚上各幾支，決不多給，逼得自己只好每次都只能吸半支，只是吸煙次數(shù)不減。因?yàn)榍懊嬉延形胫У臅r(shí)候，所以以后每次都吸半支也不困難。困難的是每天減少吸煙次數(shù)，拉長時(shí)間間隔。但堅(jiān)持了一周，就鞏固住了。再往后，繼續(xù)減為10支、8支、5支，不到一個(gè)月的時(shí)間，每天基本上保持在三五支的水平上。早飯前不抽了，白天、晚上三四支或四五支不等；每支煙分三四次抽，每次吸兩三口就掐滅。實(shí)際上這時(shí)煙癮已經(jīng)很小了。既然如此，何不干脆一口不抽？可談何容易??！每隔一兩個(gè)小時(shí)癮頭上來，還非得來幾口才行。限煙是量變，可是，量變終究為后來的質(zhì)變做好了準(zhǔn)備。

　　第三步，選擇時(shí)機(jī)，斷然戒絕。那是1999年新年已過、春節(jié)即將來臨之時(shí)，親友往來，難免要喝酒抽煙?？晌翼斪×藷煱a復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)！過了春節(jié)，時(shí)機(jī)已到，若再“限”下去，恐夜長夢(mèng)多，于是當(dāng)機(jī)立斷，與五十多年的抽煙惡習(xí)徹底決裂，終于實(shí)現(xiàn)了戒煙行動(dòng)質(zhì)的飛躍！

　　要訣3：

　　要有鞏固勝利的“狠”心

　　鞏固成果是戒煙成敗的關(guān)鍵，決心戒煙的我對(duì)還想再抽煙的我，一定要“狠”！

　　一狠，是從不再抽煙的那天清晨起，我把煙盒、煙具照常擺在寫字臺(tái)和茶幾上，進(jìn)進(jìn)出出看著它們，但堅(jiān)決不再去碰它們。我就是要跟自己較這個(gè)勁！直至7年后撰寫此文的今天，我未曾再吸過一口煙。我戒煙真的成功了！

　　二狠，是在停止抽煙以后的一段時(shí)間里，煙癮不時(shí)發(fā)作。這時(shí)，我只用一句話問自己：“不抽會(huì)怎么樣？”于是，自己就該干啥干啥去。如果有人遞給我煙抽，我就毅然宣布：“謝謝！我已經(jīng)戒煙了?！贝蠹s一個(gè)多月后，自己就一點(diǎn)兒煙癮也沒有了。