醫(yī)療體育防治腰腿疼效果怎樣?
發(fā)布時(shí)間: 2015-11-06 12:46:45 來(lái)源:有問(wèn)必答健康社區(qū)
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bsp;腰腿疼是在老年人中常見(jiàn)的癥狀,其原因一方面是由于身體老化引起的,另一方面同一部分老年人長(zhǎng)期從事久坐、久立的工作,造成局部血液循環(huán)不良有關(guān)。如果能夠定時(shí)活動(dòng)一下腰腿,促進(jìn)腰腿
腰腿疼是在老年人中常見(jiàn)的癥狀,其原因一方面是由于身體老化引起的,另一方面同一部分老年人長(zhǎng)期從事久坐、久立的工作,造成局部血液循環(huán)不良有關(guān)。如果能夠定時(shí)活動(dòng)一下腰腿,促進(jìn)腰腿肌肉的血液循環(huán),改善局部營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)腰腿部的力量與靈活性,腰腿疼痛的現(xiàn)象就可減輕或避免。 鍛煉方法: 第一節(jié),兩腿分開(kāi)同肩寬,兩臂自然下垂。接著,兩臂側(cè)平舉,掌心向下,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,屈伸手指,放下。做20~30次。 第二節(jié),兩腿分開(kāi)同肩寬,伸展雙臂,以腰為軸心,作前后屈運(yùn)動(dòng)。順時(shí)針和逆時(shí)針各做15圈。 第三節(jié),兩腿分開(kāi)同肩寬,雙手扶椅背。以髖關(guān)節(jié)為軸心做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。順時(shí)針和逆時(shí)針各做20圈。 第四節(jié),屈臀屈髖,雙手抱膝,盡量使大腿緊貼胸部,使腰背部成半圓形,然后前后滾動(dòng)。重復(fù)做20次。 第五節(jié),俯臥,雙臂伸直支撐,抬頭挺胸。然后上體后縮成跪伏狀,盡量使胸部接觸膝蓋,保持?jǐn)?shù)秒鐘,重復(fù)10次。
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