關(guān)節(jié)疼痛怎么運動保健

不容忽視的關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)是所有運動器官的組成單位，它與人們的生活質(zhì)量密切相關(guān)。對于剛開始出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛可千萬不要忽視。

李女士年輕時是位窈窕淑女，可步入中年后，體形變得有些臃腫。她下定決心積極鍛煉身體，天晴時和登山隊隊友爬山總要搶在前頭;天下雨時就爬樓梯。在膝關(guān)節(jié)有點痛時，她并不在意仍堅持鍛煉。但最近一段時間關(guān)節(jié)疼痛難忍，經(jīng)醫(yī)生檢查診斷為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生的原因很多，通常可以歸納為以下幾種：

1.因外傷引起，如扭傷、拉傷或撞傷。

2.慢性勞損或骨質(zhì)增生引起，如隨著年齡增大，行走或體力活動過度。

3.某些疾病引起，如風濕性及類風濕性關(guān)節(jié)炎、痛風、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折等等。

在中老年人中，最常見的就是第2種，即骨性關(guān)節(jié)炎。腰痛、腿痛、關(guān)節(jié)痛是很多成年人曾經(jīng)有過的感受，特別是進入老年期，很多人變得步履蹣跚，上下樓時膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，甚至出現(xiàn)“O”形腿。這都是骨性關(guān)節(jié)炎在作怪。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界50歲以上的人中，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為50%，55歲以上的人群中，發(fā)病率為80%，因此，骨關(guān)節(jié)炎又被稱為“下半生疾病”。

關(guān)節(jié)疼痛時能否運動

得了骨性關(guān)節(jié)炎是不是最好不要運動了?這個問題不能絕對地看。專家提醒：長時間臥床和缺少關(guān)節(jié)運動有可能造成骨關(guān)節(jié)過早退化。人體的骨骼中，各關(guān)節(jié)連接處只有通過運動這一方法才會產(chǎn)生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而關(guān)節(jié)活動減少必然會導致黏液分泌的減少，使骨連接處干燥，活動時骨骼磨損加劇，繼而引起關(guān)節(jié)病的加劇。同時長期制動還會造成肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松，可導致關(guān)節(jié)僵硬、畸形及功能障礙等。骨性關(guān)節(jié)炎嚴重者可喪失全部活動能力，因此關(guān)節(jié)炎被專家一致認為是“頭號致殘疾病”。

醫(yī)學研究表明，適當?shù)腻憻挷⒉粫黾踊脊顷P(guān)節(jié)炎的危險性。但對于髖、膝等負重關(guān)節(jié)，在進行負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動時要量力而行，可酌情選擇走步、慢跑、騎自行車、游泳等;對于頸、腰椎骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)避免久站久坐，并進行頸、腰部鍛煉;手部骨關(guān)節(jié)炎，可進行抓握等鍛煉。但在開始鍛煉前，正確地估計自身關(guān)節(jié)的承受力非常必要。如果鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛不適，應(yīng)減小鍛煉強度，縮短鍛煉時間。

（責任編輯：zxwq）