隨著年齡的增長(zhǎng),人的生理逐漸衰弱,老年人的身體各方面素質(zhì)都在逐漸下降,有很多事情要更加注意。
歲月的一些痕跡不僅會(huì)沉淀在我們臉上,還會(huì)表現(xiàn)在生理上,年紀(jì)大了之后,頭發(fā)會(huì)一根一根的掉,牙齒也會(huì)掉光,可是很多老人就喜歡吃一些蔬菜,經(jīng)常會(huì)把一些蔬菜榨汁來(lái)飲用。其實(shí)要知道,雖然蔬菜榨汁可保留蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分,但一些蔬菜是不能生吃的。
1.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜如西蘭花、菜花等,這些富含營(yíng)養(yǎng)的蔬菜焯過(guò)后口感更好,其中豐富的纖維素也更會(huì)容易消化。
2.含草酸較多的蔬菜
含草酸較多的蔬菜如竹筍、菠菜、茭白等,草酸在腸道內(nèi)會(huì)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣,干擾人體對(duì)鈣的吸收。因此,涼拌前一定要用開(kāi)水焯一下,除去其中大部分草酸。
3.芥菜類蔬菜
芥菜類蔬菜如大頭菜等,它們含有一種叫硫代葡萄糖苷的物質(zhì),經(jīng)水解后能產(chǎn)生揮發(fā)性芥子油,具有促進(jìn)消化吸收之作用。
4.馬齒莧等野菜
馬齒莧等野菜,需要焯一下徹底去除塵土及小蟲(chóng),防止過(guò)敏。此外,萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈,用開(kāi)水焯一下再吃,這樣更衛(wèi)生,也不會(huì)影響口感與營(yíng)養(yǎng)含量。
另外,扁豆中含有大量的皂素與紅細(xì)胞凝集素,食用時(shí)如果沒(méi)有熟透,會(huì)引發(fā)中毒。所以說(shuō)并不是所有的蔬菜都可以生吃哦!
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