你缺鈣嗎?缺鈣是指正常人的血鈣低于2.18-2.63毫摩爾/升(9-11毫克/分升),則認(rèn)定為缺鈣。缺鈣主要發(fā)生在老年人,老年人缺鈣易引發(fā)骨質(zhì)疏松等疾病。那么老年人缺鈣怎么辦?老年人如何能夠科學(xué)正確的補(bǔ)鈣呢?接下來我們就一起去看看老年人科學(xué)補(bǔ)鈣的五種方法。
1、自制“高鈣醋” 在煮骨頭湯或是燉肉時(shí),加些醋,可加速鈣質(zhì)析出。可自制“高鈣醋”,把煮雞蛋剝下來的蛋殼,泡在醋里,過幾分鐘,蛋殼就會(huì)慢慢溶解,甚至連一點(diǎn)殘?jiān)紱]有,這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛(wèi)生組織指定鈣的預(yù)防用量為500毫克/天,治療用量為1000毫克/天)。炒菜時(shí),就可使用這種高鈣醋。 2、善用乳制品入菜 很多人都會(huì)乳糖不耐受,不妨嘗試把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,燉牛肉時(shí),加鮮牛奶可以增加香味;蒸雞蛋羹時(shí),用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉,不妨試著用原味酸奶代替沙拉醬。 3、吃零食也可以補(bǔ)充鈣 豆類及種子食物也能提供豐富的鈣質(zhì),像黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄干,不妨用海苔、杏仁、開心果取代巧克力和薯片。 4、多吃小魚及海藻 以長壽著稱的日本人不經(jīng)常喝牛奶,但卻很少缺鈣,這主要就得益于他們經(jīng)常吃魚蝦。想靠魚蝦補(bǔ)鈣,首選小魚小蝦,比如小魚干、罐頭沙丁魚及蝦皮,連著骨頭和皮整個(gè)吃下去,補(bǔ)鈣效果更好。此外,紫菜、海帶等藻類,也是很好補(bǔ)鈣的食物。 5、千萬別忘補(bǔ)維生素D 鈣質(zhì)需要維生素D,才可以被小腸吸收,經(jīng)由血液運(yùn)送到骨頭。它最佳的來源是富含脂肪的魚類,像鰻魚和三文魚,其次是蛋黃與牛奶。還有香菇,煮香菇前,可先在太陽底下曬1—2個(gè)小時(shí),就可以產(chǎn)生很多的維生素D,再搭配在不同菜肴中,幫助鈣的吸收。 以上就是關(guān)于老年人科學(xué)補(bǔ)鈣方法的介紹。既簡(jiǎn)單又有效,不妨試試,最適合老年人補(bǔ)鈣。老年人應(yīng)該注意補(bǔ)鈣,科學(xué)補(bǔ)鈣,預(yù)防缺鈣引發(fā)的一系列疾病。同時(shí),在日常生活中,要多曬曬太陽,多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)等。
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