1.老年人的睡眠與休息的特點
老年人的睡眠時間相對較短,一般每日約為6-8小時;而且睡眠質(zhì)量不佳,容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。
2.老年人的睡眠保健措施
(1)保證適當?shù)幕顒踊蜻\動:白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
(2)選擇舒適的睡眠用品:在選擇睡眠用品時,應注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
(3)調(diào)整臥室環(huán)境:臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。
(4)做好睡前準備工作:睡前應保持情緒穩(wěn)定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成,晚餐應清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。
(5)采取適當?shù)乃咦藙荩毫己玫乃咦藙菘筛纳扑叩馁|(zhì)量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。
看了上面這些關于老年人的睡眠問題后,大家是否知道怎樣做才能保護好老年人的睡眠呢!老年人只有睡眠好了,那么身體也不會那么容易得病。
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