傳統(tǒng)養(yǎng)生法老人養(yǎng)生順應(yīng)時(shí)辰

早晨養(yǎng)生三件事

辰時(shí)（7：00—9：00）是調(diào)養(yǎng)腸胃的好時(shí)機(jī)。

口腔保健操。刷牙時(shí)做叩齒、攪海、嗽津、轉(zhuǎn)舌等運(yùn)動(dòng)，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。

十指梳頭。以十指代替木梳，從前往后，自下而上梳理、按摩頭部百會(huì)、后頂?shù)妊ㄎ唬邪采裥涯X、引氣養(yǎng)血、通關(guān)開(kāi)竅的作用。

補(bǔ)水。晨起后空腹喝150—200毫升溫白開(kāi)水，有稀釋血液，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)腸道排空作用。

白天養(yǎng)生七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可選做以下運(yùn)動(dòng)：

深呼吸。采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法，可擴(kuò)充肺部肌能，應(yīng)對(duì)霧霾天。

鼻部保健操。通過(guò)捏鼻翼，揉印香穴，可增強(qiáng)鼻部功能，預(yù)防鼻塞感冒。

拍手。邊走步邊拍手，可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防手指麻木的情況發(fā)生。

抗背。將背部在樹(shù)干上有節(jié)奏地抗擊，以刺激背部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)。

做玉帶環(huán)腰操。雙手推拿腰部?jī)蓚?cè)，以梳理環(huán)繞腰腹的帶脈，減少脂肪。

曬太陽(yáng)。“日光浴”可促進(jìn)血液流通，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)功能。

打太極拳。增加腹肌功能，預(yù)防心腦血管疾病。

晚上養(yǎng)生有效三法

散步。晚飯后開(kāi)展1小時(shí)散步或20分鐘的慢跑，可增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

泡腳。堅(jiān)持用熱水或中藥水足浴，有溫經(jīng)通絡(luò)、疏經(jīng)活血作用。

捶背。自上而下捶叩背部，可提高內(nèi)分泌功能，有寧心安神，催人入睡之效。

睡前養(yǎng)生力戒“三不”。睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶是養(yǎng)生的三大戒律。因?yàn)樗吧鷼鈺?huì)影響情緒，導(dǎo)致血壓升高。飲酒飲濃茶會(huì)刺激中樞神經(jīng)，造成肝氣郁結(jié)。

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