促進老年人睡眠質(zhì)量的三大原則

老人睡眠好不好就看“它們”：

1、避免抽煙喝酒看球賽

老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素，諸如少飲酒，少吸煙，少吃巧克力，少喝咖啡和濃茶水，減少刺激神經(jīng)興奮的因素;睡前不宜吃得過飽，更忌娛樂過度。

傍晚散步的時間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽，情殺或恐怖的電視劇，也不要跟家人談?wù)摬挥淇斓氖虑?。還應(yīng)注意夏秋季節(jié)不宜在沙發(fā)或躺椅上睡，以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡，以防胸部或血管受壓，影響呼吸。此外，咱們老年人還應(yīng)注意保養(yǎng)精氣，節(jié)制房事，使人體處于良好的生理循環(huán)狀態(tài)，這也有利于身心健康。

2、春夏晚睡早起，秋冬早睡早起

每逢季節(jié)交替之際，人體都有一個不適應(yīng)的生物節(jié)律周期，這個階段極易出現(xiàn)“春困、秋乏、夏打盹”等生理反應(yīng)，干擾人們的正常活動。雖然這種生理反應(yīng)不是疾病，但也是影響老年人平時活動的不利因素，切不可掉以輕心。

老年人要隨著季節(jié)的交替變化而養(yǎng)生，適時調(diào)整睡眠規(guī)律，春夏應(yīng)晚睡早起，秋冬應(yīng)早睡早起，冬季應(yīng)早睡晚起。要保證7小時的充足睡眠，使精力充沛;不要戀床貪睡。要適當?shù)貐⒓右恍┪捏w活動，使身心得到充分的鍛煉，增強季節(jié)變化的適應(yīng)能力。在鍛煉行走時，如果感到困倦，必須停下來進行休息，千萬不可逞強。

3、梳頭泡腳搓腳心

老年人由于睡眠不足會導致身體疾病的發(fā)生。因此，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響中老年人的身體健康。其實，睡眠也是要講究藝術(shù)的。

咱們老年人應(yīng)該養(yǎng)成每天午睡一個小時的良好習慣，也可以補充平時睡眠不足的問題。這樣有利于大腦與身體各個系統(tǒng)得到放松和休息，降低人體的緊張度，使心腦血管系統(tǒng)血液流通舒緩。

可以根據(jù)人體需要，堅持經(jīng)常梳一梳頭，用熱水泡泡腳，或搓搓腳心，這樣能使人精神放松，疲勞消除，慢慢地進入困倦與睡眠的狀態(tài)。

經(jīng)常失眠的老年人要從減緩心理負荷入手，拋開一切思想雜念，靜下心來聽一些輕音樂，可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁祝》、《出水蓮》、《軍港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等樂曲，都是我絕好的催眠處方，能使人的植物神經(jīng)在悠揚的旋律之中得到松弛，不知不覺地進入睡眠。

（責任編輯：zxwq）