夏季老人安全健身有哪些注意事項(xiàng)

夏天大概是老年人一年中最難熬的季節(jié)了，人體消耗大的季節(jié)特點(diǎn)，老年人自然退化的身體機(jī)能，這些都讓很多老年人對(duì)夏季健身望而卻步。其實(shí)，正是因?yàn)檫@些原因，夏季鍛煉才更加的重要。“冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道，不管天氣多冷或者多熱，都應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。停止健身會(huì)讓以前的鍛煉前功盡棄，而鍛煉不當(dāng)?shù)脑?huà)不但不會(huì)帶來(lái)健康，搞不好還會(huì)適得其反呢，所以不僅要堅(jiān)持鍛煉，還要根據(jù)這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)有針對(duì)性的鍛煉。（采訪專(zhuān)家在這樣的季節(jié)里，將運(yùn)動(dòng)的好處提到最大，傷害減到最小。）那么老年朋友在夏天進(jìn)行健身都應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢，如何才能在取得健身效果的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)傷害呢，一起來(lái)聽(tīng)專(zhuān)家的建議吧。

1.著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。（專(zhuān)家講解）

2.時(shí)間：高溫和陽(yáng)光直射是夏日白天的最大特點(diǎn)，戶(hù)外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。（專(zhuān)家講解）

3.強(qiáng)度：在天氣使人體消耗本來(lái)就加大的情況下，運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點(diǎn)非常重要。（專(zhuān)家講解）

4.補(bǔ)水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目哦。（專(zhuān)家講解）

5.防止中暑：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過(guò)于悶熱建議您取消戶(hù)外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。（專(zhuān)家講解）

這些是在鍛煉當(dāng)中所要注意的事情，而在鍛煉后也要做到三不，才不會(huì)造成對(duì)身體的危害。

1.不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2.不宜立即大量喝水，因?yàn)殄憻捄竽芰肯暮芏啵眢w器官需要休息，大量進(jìn)水會(huì)加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。

3.不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅(jiān)持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學(xué)的方法去進(jìn)行健身，夏天里您也照樣可以體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

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