現(xiàn)在喜歡體育鍛煉的老年人越來越多了，體育鍛煉是老年人增強(qiáng)體質(zhì)的最佳方法，同時(shí)老年人運(yùn)動(dòng)也會(huì)愉悅身心，但是老年人運(yùn)動(dòng)一定要遵循科學(xué)的方法，一起來看看下面的內(nèi)容吧。
一、應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。
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