現(xiàn)在已經(jīng)屬于秋冬季節(jié)了，而有很多的老年人都堅持著晨跑的鍛煉，晨跑是一種老年人運(yùn)動養(yǎng)生的方式，那么老年人在秋冬季節(jié)晨跑需要注意什么呢？一起來看看下面的內(nèi)容吧。
循序漸進(jìn) 人過中年，由于生理功能減退，對于運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力減弱，機(jī)體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運(yùn)動量、不貪多不求快的基本原則。 預(yù)防感冒 秋冬季天冷風(fēng)大，中醫(yī)認(rèn)為，早晨為陽長陰消、陰陽交錯之時，最好待日晨露初后再外出晨跑，此時最佳。由于中老年人適應(yīng)能力差，到室外鍛煉，應(yīng)先多穿點(diǎn)衣服，戴上手套等，待身體發(fā)熱后再開始脫衣，以免感冒。 呼吸得法 在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發(fā)心血管和腦血管病。晨跑時，應(yīng)使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應(yīng)馬上減緩跑速或停下來走走，調(diào)整呼吸。
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