老年飲食注意八原則檸檬片泡水(1)

近日，網(wǎng)上報道稱“日本選最長壽村莊，平均壽命長短取決飲食文化等”的消息一時間引起廣大朋友們的高度關(guān)注和熱議。一直以來，人類都十分注重飲食養(yǎng)生，尤其是老年人。例如少吃多餐、補(bǔ)充點心等。今天專家為你詳細(xì)介紹老年飲食注意八原則，以及檸檬片泡水養(yǎng)生，希望對你有用呦！ 營養(yǎng)專家歸納出以下八點老人飲食需要注意的的原則，作為子女可以以此作為安排老年父母的飲食參考！ 一、少吃多餐、補(bǔ)充點心 老人由于咀嚼的速度較慢，一頓飯吃不了多少東西，而且需要的時間也較長，但是老年人又必須補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，這時候就需要把一日三餐分為一日五到六餐，間隙可以給老人備點點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等。具體哪些，請往下看。 二、以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì) 老年人飲食必須限制肉類的攝取量，蛋白質(zhì)來源要多樣化，除了一定的動物蛋白質(zhì)，還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅果中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 三、每天一定的水果 水果的作用不要忽視，適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴桃等等，也可以用榨汁機(jī)來打成果汁，注意每天適量。 四、補(bǔ)充維生素B 老年人易缺維生素B，這樣易造成白內(nèi)障、心血管腎臟病、腦部功能退化等，所以需要補(bǔ)充從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯，也可以與其他吃食搭配。 五、限制油脂攝取量 老年人盡量避免從豬牛肉等動物內(nèi)類中獲得油脂，以及油炸食品，應(yīng)主要從植物油中攝取為主。 六、少吃辛辣食物 老年人吃多了這類食物容易導(dǎo)致體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡，出現(xiàn)口干舌燥、火氣大等癥狀，因此少吃為宜。 七、少加鹽、味精、醬油，善用其他調(diào)味方法 這類調(diào)料對老人飲食過多容易導(dǎo)致高血壓等疾病，我們可以提供如香菜、香菇等等味道濃烈些的蔬菜來搭配其他飲食。 八、白天請多補(bǔ)充水分 白天可以多引用白開水，這無論對老中青年都有好處，老年人尤甚。

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