1.運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等.
2.運動強度:運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當于50-60%的最大攝氧量.一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜.
運動減肥
3.運動頻率:中老年人,特別是老年人由于機體代謝水平降低,疲勞后恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜.
4.運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好.為了增強體質(zhì),提高健康水平,中老年人最好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習慣.
久久健康網(wǎng)溫馨提示:一個健康的生活需要有一個健康的習慣,所以在進入老年時期,我們老年朋友注意自己身體的一個調(diào)理,保持健康的身材才不會得疾病哦。