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盤點(diǎn)老人想要長壽的幾個(gè)養(yǎng)生方法

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-23 11:02:08 來源：全民健康網(wǎng)

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歲月的痕跡總會(huì)印在我們臉上，頭發(fā)會(huì)一根一根的白，皺紋會(huì)一道一道的出現(xiàn)?，F(xiàn)在人的壽命平均比以前要短好多。人類好像就是這樣，總是在快要失去的時(shí)候才會(huì)學(xué)會(huì)珍惜。在年輕的時(shí)候折磨自己的身體，抽煙、喝酒、無限制的熬夜、一日三餐不規(guī)律等等，到了老了之后才恍然大悟，原來自己身體實(shí)在是扛不住了，經(jīng)常生病。那么老人想長壽應(yīng)養(yǎng)成哪些習(xí)慣呢?

常吃香蕉

香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對(duì)身體的損害。專家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

每天用牙線

口腔健康狀況差會(huì)減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。

每天吃洋蔥

每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還能提高免疫力。

12曬太陽專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素d，并曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

站起來活動(dòng)活動(dòng)

長壽的人們都不會(huì)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一件短時(shí)間的工作。相反，他們無時(shí)無刻都在活動(dòng)。像法國女人一樣吧，飯后散散步。自己做家務(wù)，不要請(qǐng)小時(shí)工;多用樓梯，少用電梯。

放慢生活節(jié)奏

每頓飯都自己做確實(shí)很麻煩。但是即使是叫外賣，那也應(yīng)該坐下來慢慢吃，而不是匆匆忙忙地邊走邊吃，或者是在車?yán)锍?。?yīng)該像法國人一樣慢慢吃，吃每頓飯都花20分鐘。這樣你既能吃得少，而且還能獲得享受哦。

愛種花草

園藝勞動(dòng)可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

以上呢就是小編為您介紹的長壽者要養(yǎng)成的好習(xí)慣，相信大家也都了解了，想要長壽就按以上方法做吧，還要提醒大家，從年輕的時(shí)候就要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，善待自己,將來才會(huì)有一個(gè)好的身體!

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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