老年人簡單易行的腿部鍛煉

摘要：身體直立，雙足左右分開同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動半分鐘，然后將重心移至右足，抖動左足半分鐘，左右兩足各抖動10次。

人老腿先老，隨著年紀的增長，原本靈活的雙腿也會不聽使喚，變得笨拙。走路一不留神，要么踩空要么磕絆。老年人應(yīng)該如何鍛煉腿部，改善腿部的靈活性和柔韌性?有沒有簡單易行的方法呢?答案是肯定的。

以下我們就來介紹因地制宜的腿部鍛煉方法：

1、雙手手掌合抱一側(cè)大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然后再從下往上按摩到大腿根，用同樣方法按摩另一側(cè)大腿，左右各按摩10次。

2、取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊，直至腳踝，然后再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。

3、取坐位，用食指和中指的指尖，分別點揉左右膝服各30次。

4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護住膝蓋，使膝部作順時針、逆時針的旋轉(zhuǎn)各15次。

5、身體直立，雙足左右分開同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動半分鐘，然后將重心移至右足，抖動左足半分鐘，左右兩足各抖動10次。

6、身體直立，雙足分開同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點地，正反轉(zhuǎn)動踝部各15次，然后用同樣方法正反轉(zhuǎn)動左足踝部15次。

羅馬不是一天建成的，提高我們腿部的靈活性也非一日之功，相信堅持就會有效果!

俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。”可見養(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進入：中醫(yī)養(yǎng)生編輯推薦：驚!女人生氣引發(fā)八大疾病

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（責(zé)任編輯：zxwq）