老年人有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)有何不同?

摘要：游泳雖然是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多進(jìn)行。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)，水的浮力會(huì)減輕骨骼的負(fù)荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質(zhì)疏松的防治。

50歲以上的中老年人進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)好?目前，專家們都認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)較好，具體解釋為“短跑運(yùn)動(dòng)員在沖刺后雙手扶著膝蓋喘氣就是無氧運(yùn)動(dòng)，而步行、游泳不會(huì)‘大喘氣’就是有氧運(yùn)動(dòng)”。

怎么令人大口喘氣的運(yùn)動(dòng)“無氧”，而呼吸較平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)反而“有氧”呢?專家說：

人體運(yùn)動(dòng)需要葡萄糖作為能量來源，其轉(zhuǎn)化為能量有兩條途徑。一條是有氧氣參與，也是有氧運(yùn)動(dòng)的能量來源;另一條是無氧酵解，即是無氧運(yùn)動(dòng)的能量來源。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖氧化后生成的水和二氧化碳很容易通過呼吸排出體外，對(duì)人體無害;而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖無氧酵解產(chǎn)生的大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性代謝產(chǎn)物是“疲勞毒素”，堆積在體內(nèi)會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，甚至酸中毒、肝腎功能異常。就像在公路上常見一些汽車冒著黑煙跑，就是因?yàn)槠蜎]有與氧氣充分混合燃燒，排出了大量廢氣。

怎樣選擇有氧運(yùn)動(dòng)種類?“散步、大步走、快步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、登山、爬樓梯等都是有氧運(yùn)動(dòng)，也非常適合中老年人，既能收到鍛煉效果，又能保證運(yùn)動(dòng)安全。這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也容易把握，感覺不舒服時(shí)就把速度降下來，感覺輕松時(shí)速度就適當(dāng)快些，能‘隨心所欲’地活動(dòng)。另外，人們?cè)谶M(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)，還可以與同伴交談、跑走交替，能達(dá)到很好的健身效果?！睂＜艺f。

不過，專家提醒游泳愛好者：游泳雖然是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多進(jìn)行。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)，水的浮力會(huì)減輕骨骼的負(fù)荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質(zhì)疏松的防治。

有關(guān)專家說：很多50歲以上的中老年人有退行性關(guān)節(jié)病變，這類疾病患者最好不要進(jìn)行登山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行散步類的活動(dòng)以減少關(guān)節(jié)損傷。

俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防?！笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)請(qǐng)進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生編輯推薦：驚!女人生氣引發(fā)八大疾病

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（責(zé)任編輯：zxwq）