老人多蹲少坐能鍛煉身體內(nèi)臟器官

摘要：練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲練習(xí)變得輕易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，把握不好，輕易向后倒，因此初次練習(xí)時要注重安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

在日常生活中，多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。

借物蹲

練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲練習(xí)變得輕易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

跟蹲

跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，把握不好，輕易向后倒，因此初次練習(xí)時要注重安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲輕易。練習(xí)時間為1～5分鐘。

太極蹲

太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時間1～3分鐘。

踮蹲

練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。

在日常生活中，多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。

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（責(zé)任編輯：zxwq）