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中老年人失眠的治療方法

發(fā)布時間： 2016-09-23 11:07:08 來源：全民健康網(wǎng)

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老年人的神經(jīng)比較脆弱，因此睡眠很容易被打擾，失眠也時有發(fā)生。其實老年人失眠的治療方法并不難，只要多了解就能有效的調(diào)理失眠等問題。老年人失眠的治療方法中，以以下幾種最為有效以及實用：

1.心理準備

老年人要想更好的治療以及解決失眠等問題，那么首先就要注意讓自己做好心理準備，這樣對失眠才能起到治療以及調(diào)理的作用。很多人老年人在出現(xiàn)短暫的失眠等情況時，通常在晚上睡覺之前就擔心入睡問題，這無疑是一種自我的心理暗示法，如果經(jīng)常想入睡問題的話就算沒有失眠也會被想成失眠。專家提醒，過分的擔心入睡問題會因為擔心而加重失眠程度，因此老年人在平時生活中一定要注意糾正這種不正確的習慣。

對于失眠老年人一定要采取順其自然的態(tài)度，越不在乎，那么失眠對我們的影響就會越小。同時老年人在失眠的時候還可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，同樣具有促進入眠的功效。

2.規(guī)定作息時間

老年人在不像年輕人那樣需要早晚上班以及加班，并且老年人的夜生活并不豐富，因此有失眠等癥狀的老年人在平時生活中不妨摸索著建議一個屬于自己的生物鐘時間。根據(jù)身體的需要建議生物鐘時間對于老年人來說是非常有必要的，不僅可以有效的改善失眠等問題，同時還可以起到養(yǎng)生保健的功效。專家提醒老年人，白天應該多注意參加運動以及一些自己的愛好，而睡眠時間應該盡量的放在晚上。

白天的運動項目有很多，比如像晨跑、散步、打太極拳等，晚上有困意之后就應該馬上上床睡覺。有很多老年人年在睡覺之前喜歡在床上看書、看電視，這些都非常不利于睡眠。

3.飲食調(diào)理

有失眠等癥狀的老年人在日常的飲食中還應該注意以清淡滋補為原則，除此之外在平時生活中還應該注意盡量的避免抽煙、喝酒，也不要喝濃茶或咖啡，這些音頻都會導致你晚上睡不著?；蛘咴谄綍r生活中失眠的老人還可以多吃些百合粥，具體做法是等到粳米煮開后加入百合，百合軟爛即可食用。除此之外還可以吃點蓮子粥，將蓮子、黃豆泡發(fā)后與粳米、粟米加水煮成粥，最后放入適量的蜂蜜調(diào)味即可食用。

不管是哪種食療方法只要能夠治療失眠老年人在平時生活中就應該多吃，除了要注意多吃些具有助眠功效的食物之外，同時還要注意避免一些不利于睡眠的食物，比如像辛辣、刺激性食物。老年人失眠的治療方法很簡單，吃對食物就能治療失眠。

4.適宜的環(huán)境

舒適的環(huán)境也有利于促進我們地方睡眠，尤其是一些有失眠等癥狀的老年人，一定要注意保持臥室亮度適宜、空氣流通、溫度適宜，同時還應該避免出現(xiàn)各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。在平時生活中還要注意多參加一些健身運動，這樣同樣可有效的起到緩解以及治療失眠等問題。

其實老年人失眠的治療方法都是我們?nèi)粘Ｉ钪幸恍┬枰⒁獾娘嬍骋约吧盍晳T，只要科學的掌握這些良好的習慣，失眠就不成問題。

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（責任編輯：zxwq）