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老人養(yǎng)生“踢”出來的好關節(jié)

發(fā)布時間： 2016-09-23 11:07:23 來源：全民健康網

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什么是自體免疫性肝炎

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又到了一年一度的九九重陽節(jié)，陶淵明曾說：“余閑居，愛重九之名。秋菊盈園，而持醪靡由，空服九華，寄懷于言?！鼻锔邭馑墓?jié)日里，你或許會選擇飲酒、賞菊或是登高，但不要忘記關心家中父母長輩的健康。為此生活家小編搜集了一系列老年人保健的資訊，希望能夠帶給老年人健康幸福的晚年生活。

確切地說，骨關節(jié)炎是關節(jié)本身不可逆的一種退變，最常見的是膝關節(jié)的關節(jié)炎。它的發(fā)病率與年齡關系密切，X線顯示，35歲以下的人群中只有5%的發(fā)病率，而65歲以上則有大于70%的發(fā)病率。骨關節(jié)病是一種最常見而且花費巨大的疾病，不僅給病人的日常生活帶來諸多不便，而且治療和檢測的花費甚大。

倘若延誤治療，就可能引起疼痛難忍，病變加重，行動受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。目前骨關節(jié)炎的治療方法有病人自身減輕體重、自我鍛煉、服用鎮(zhèn)痛藥物、物理治療、手術治療和使用非甾體類藥物等，但效果都非常有限。

生命在于運動絕對是至理名言，適量的運動是減輕關節(jié)疼痛的有效方法。病人可選擇活動量小的溫和運動，如散步，原地活動腰、髖或四肢等，使渾身關節(jié)得到活動。這里推薦一種簡單有效的關節(jié)鍛煉方法。

1。病人平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關節(jié)的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30～50下。適應后分別抬高下肢，再做上述的活動。

2。病人雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，漸漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關節(jié)僵硬，增強大小腿的肌力，改善關節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質疏松。許多骨關節(jié)炎病人害怕疼痛，擔憂運動加重病情而很少運動，這極容易加速病情發(fā)展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節(jié)的僵硬感，還會加速關節(jié)的退化，使病情惡化。

但過度的運動同樣是錯的。我們不提倡老人為了鍛煉關節(jié)，刻意去爬山、登樓梯，這會加劇關節(jié)的退變。很多來門診的患者訴膝關節(jié)疼痛、水腫，追問病史，前兩天爬山太累。讓他停止爬山，病人往往還不太愿意。要知道，愛護關節(jié)的意義就是合理使用它。

（責任編輯：zxwq）