老人的醫(yī)衣睡動(dòng)食保健參考

簡要內(nèi)容：久病未必成醫(yī)，老人服藥忌諱“自作主張”，心臟病人應(yīng)穿棉質(zhì)衣服，棉質(zhì)內(nèi)衣防心臟早搏，別只看睡覺時(shí)間長短，重在入睡及沉睡，越是發(fā)酸越要多動(dòng)，但發(fā)現(xiàn)麻木要立即停止，每天可吃兩次甜品，可適量吃糕點(diǎn)及水果。

步入桑榆晚年，養(yǎng)生保健成為離退休老人的頭等大事。武警總醫(yī)院保健辦主任余聯(lián)芳在20余年的工作中，發(fā)現(xiàn)很多老人在養(yǎng)生保健方面存在很多誤區(qū)，看看他怎么說。

醫(yī)：久病未必成醫(yī)老人服藥忌諱“自作主張”

很多老年人患慢性病，長期服藥都自認(rèn)為久病成醫(yī)，甚至服藥都“自作主張”。

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多老年人的血壓和血糖控制不好的根本原因是自行增減藥量。尤其是血糖高的老年人常常面對美食難以拒絕，吃多以后就加服一片降糖藥或多注射幾個(gè)單位的胰島素，孰不知這片降糖藥會(huì)打破體內(nèi)的胰島素平衡，易誘發(fā)低血糖性暈厥。

老年人家里應(yīng)常備硝酸甘油、阿司匹林、心痛定等藥物，要定期檢查這些藥物是否過期。

有的老年人認(rèn)為西藥過期不能服用，事實(shí)上中藥也有保質(zhì)期，尤其是中草藥保存不當(dāng)發(fā)生霉變，極易產(chǎn)生毒性。

《健康時(shí)報(bào)》提示：老年人用藥最好不要超過5種。一般60歲以上老年人，用藥劑量應(yīng)是成年人的3/4；如果服用中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制藥，藥量應(yīng)是成年人劑量的1/2或1/3。如能進(jìn)行血藥濃度監(jiān)測，可準(zhǔn)確根據(jù)個(gè)體差異來調(diào)整用藥劑量。

衣：心臟病人應(yīng)穿棉質(zhì)衣服棉質(zhì)內(nèi)衣防心臟早搏

有的老年人節(jié)省，衣著不太講究布料和款式。孰不知化纖衣物摩擦出的靜電在瞬間可以高達(dá)幾萬伏特，對患有心臟病的老年人來說，很有可能會(huì)誘發(fā)心臟早搏。尤其在北方寒冷干燥的冬天，老年人應(yīng)盡量選擇棉質(zhì)內(nèi)衣。

此外，老年人穿衣應(yīng)選擇寬松舒適的款式，尤其要避免內(nèi)衣過緊。對于有糖尿病、下肢心源性水腫等疾病的老年人，選擇襪子要避免襪口過緊，造成下肢靜脈回流障礙；穿鞋要柔軟舒適，鞋底稍厚、鞋跟低平的圓頭鞋子為上選，勤換鞋墊，避免鞋內(nèi)潮濕。

《健康時(shí)報(bào)》提示：老人，尤其是糖尿病人要穿著寬松的鞋。鞋頭要寬一點(diǎn)深一點(diǎn)，不要太緊了，要穿系帶的鞋，腳腕的地方要固定好。襪子一定要寬松，寬口，避免腳踝過緊，影響血液循環(huán)。

睡：別只看睡覺時(shí)間長短重在入睡及沉睡

睡眠質(zhì)量對老人來說，更應(yīng)看重睡眠質(zhì)量而非數(shù)量。

午睡：午餐后要休息15～30分鐘再睡。午睡時(shí)間以30～60分鐘為宜。老年人要避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受寒。

瞌睡：如果老年人從早到晚哈欠連連，就得考慮是否為腦血管病的前兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

夜睡：睡眠姿勢主張右側(cè)臥位，仰臥時(shí)不要把手壓在胸部，要避免俯臥位。

老年人睡覺醒來發(fā)生中風(fēng)較多，因此睡醒后要做到“三個(gè)半分鐘”，即平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘。

《健康時(shí)報(bào)》提示：有些老人睡覺總找不到舒服的姿勢，可以試試抱枕法。將身體側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。不但使老人睡眠好，還能消除“晨僵”現(xiàn)象。

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12動(dòng)：越是發(fā)酸越要多動(dòng)但發(fā)現(xiàn)麻木要立即停止

老年人積極參加體育運(yùn)動(dòng)，無疑可抗病增壽。但由于機(jī)體不如年輕人，故應(yīng)在運(yùn)動(dòng)量上注意做到“酸加、痛減、麻?！薄?/P>原則就是：剛參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸脹的正常的生理反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大循序漸進(jìn)；運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大；如果感到某一部分機(jī)體出現(xiàn)麻木不適的感覺，是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。

許多老年人都喜歡在清晨進(jìn)行健身鍛煉，但冠心病患者則不宜晨練，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時(shí)高出3倍。冠心病患者在晚上7時(shí)至9時(shí)進(jìn)行健身活動(dòng)較好。如需要晨練，只能做些輕微活動(dòng)，如散步、保健按摩等。

老年人要注意多走平路，少走坡路，尤其是有退行性關(guān)節(jié)病的老年人要盡量減少爬樓、爬山等活動(dòng)，以減少對關(guān)節(jié)的磨損。飯后不宜立即散步，防止血液分布在肢體活動(dòng)部位，致使消化道供血量減少，引發(fā)慢性胃腸病。

《健康時(shí)報(bào)》提示：有冠心病的老人，也應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助增加冠狀動(dòng)脈的血流量，還可穩(wěn)定血壓。但是要注意選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。冠心病老人運(yùn)動(dòng)要避開“高峰期”，即上午6~9時(shí)，將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午或晚上。上午時(shí)段為冠心病的高發(fā)期，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，既沒喝水又沒活動(dòng)，血液在血管里變得濃稠，血流速度過于緩慢，容易加重血栓的形成。

食：每天可吃兩次甜品可適量吃糕點(diǎn)及水果

最好的飲料是白開水，純凈水因缺少礦物質(zhì)而不適宜長期飲用。近幾年流行早晨空腹飲淡鹽水或者蜂蜜水，淡鹽水可能會(huì)造成體內(nèi)水鈉滯留，不適合血壓高的老年人飲用；蜂蜜水或者果汁不適宜血糖高的老年人飲用。

喝水要少量多次，不要等口渴了再喝。晨起和睡前一小時(shí)各一杯溫開水可以有效避免血黏稠度高給老年人帶來的疾病隱患。做運(yùn)動(dòng)前要先喝杯水。

不必“見糖色變”，糖是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。對于血糖和體重正常的老年人來說，適當(dāng)吃點(diǎn)糖，可以產(chǎn)生更多的熱能，有助保暖。兩餐之間，如上午9點(diǎn)到10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)到4點(diǎn)可以少吃一些點(diǎn)心、蛋糕類的甜品。

建議參考的飲食標(biāo)準(zhǔn)：油25克/日；脫脂牛奶或酸奶250克/日；干豆類及豆制品300～350克/周；蛋類3～5個(gè)/周；雞、鴨、鵝等禽肉300～350克/周；水果100克/日；各種蔬菜400～500克/日；米、面等主食300克/日；白水8杯/天，一杯125毫升；點(diǎn)心每天50克。

《健康時(shí)報(bào)》提示：老年人吃零食要吃得科學(xué)，65歲以上老人早餐后2～3小時(shí)，約上午10點(diǎn)吃一次零食，可以選擇維生素含量高的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等新鮮水果。

午飯后小憩一會(huì)兒，等到下午3點(diǎn)左右來點(diǎn)種子類的零食是個(gè)不錯(cuò)選擇，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁兩個(gè)就足夠了。

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