冬天老年人在健身訓(xùn)練上面要留意啥呢?冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)分一定要留意一些留意事項(xiàng)，冬氣候候冰冷，在運(yùn)動(dòng)中有許多有必要留意的事項(xiàng)，不然很簡(jiǎn)單受傷。下面咱們一同來(lái)看看冬天老年人健身運(yùn)動(dòng)需求留意哪方面的事項(xiàng)吧!
寒冬季節(jié)向來(lái)是老年人心血管疾病的高發(fā)時(shí)間，尤其是每日的清晨。這是因?yàn)?，清晨是一天中最寒冷的時(shí)候，寒冷會(huì)令人體血管收縮，加之冬天出汗減少，血容量大，從而導(dǎo)致血壓上升，增大心臟負(fù)荷，增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率;再者，冬季天氣太過(guò)寒冷，身體要消耗能量來(lái)產(chǎn)生熱量，心臟大量耗氧，就會(huì)導(dǎo)致心肌缺血;冬季排汗減少，喝水也較少，人體的血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的機(jī)會(huì)。
專家介紹，患有心血管疾病的老年人冬季若是習(xí)慣要晨練，最好等到太陽(yáng)升起以后再外出鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候室外溫度略有升高，風(fēng)也小了，寒冷對(duì)人體的刺激減少。同時(shí)，在戶外鍛煉的老年人尤其要注意防寒保暖，最好穿寬松的衣物進(jìn)行鍛煉，以利于血液循環(huán)。
下面我們來(lái)看看冬季老年人健身需要注意的禁忌事項(xiàng)有哪些?
1、忌項(xiàng)目時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。老年人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。
2、忌運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺，會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
3、忌大量飲水
運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過(guò)大，超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
