如何練好太極拳的腿腳功夫

太極拳

古人說(shuō)：“人老腿先老?！碧珮O拳有著非常好大豆延年益壽的作用，和其對(duì)對(duì)腿的練習(xí)是分不開的。

太極拳健身重點(diǎn)要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時(shí)，呼吸深長(zhǎng)，增加了肺活量，增加了氣血循環(huán)，有益于健康。

拳術(shù)里將這叫做“落地生根”。想要做到了這一點(diǎn)，那么首先就要好好地練習(xí)樁功，這樣對(duì)于鍛煉腿腳功夫是很有利的。

初學(xué)者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習(xí)，高級(jí)階段還要進(jìn)行手、眼、身、步的配合，但是最基礎(chǔ)的是腿上功夫的練習(xí)。

練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20秒左右就可以了，然后換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。

還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過程中不斷地移動(dòng)重心，比如重心前移成弓步，再后移成虛步，這樣循環(huán)往復(fù)，不斷練習(xí)。用這些方法能夠加強(qiáng)腿部力量，也加強(qiáng)了步型的穩(wěn)定性，為后面的練拳打下好的基礎(chǔ)。

其次，要體驗(yàn)作用力和反作用力。練拳時(shí)，腳給地面一個(gè)蹬力，地面就給腳一個(gè)反作用力，這叫“問地要力”，這個(gè)力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。

練習(xí)太極拳時(shí)，按照這七個(gè)環(huán)節(jié)傳遞勁力，動(dòng)作要緩慢柔和，注重體驗(yàn)內(nèi)力的運(yùn)行。這樣，把下盤功夫練好了，然后中盤和上盤的動(dòng)作就容易協(xié)調(diào)配合了。

再次，練習(xí)腿腳功夫時(shí)，要體會(huì)對(duì)拉拔長(zhǎng)、陰陽(yáng)相濟(jì)的太極勁。比如練習(xí)樁功，氣向下沉，神意則向上領(lǐng)，做到虛靈頂勁、立身中正。

做動(dòng)作時(shí)，前去之中必有后撐，這就形成了對(duì)拉拔長(zhǎng);還有，做動(dòng)作時(shí)要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一、陰陽(yáng)平衡的問題。

太極拳對(duì)身法的要求

1、提頂

意向上虛領(lǐng)頂勁，自然地提領(lǐng)全身，頭不低，身不前俯不后仰，精神集中。

頭部為身體之首，在練習(xí)中，要保持頭部中正，并且要不偏不倚，不能出現(xiàn)搖擺的現(xiàn)象，保證身體的穩(wěn)定性。

2、吊襠

兩腿虛實(shí)要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢(shì)。

3、松肩

兩肩要自然松開，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。

4、沉肘

兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運(yùn)動(dòng)。

松沉是太極拳的基本特點(diǎn)之一，初學(xué)太極拳都要求放松，但是完全放松就失去了練武的意義，因此，我們要嚴(yán)謹(jǐn)松沉關(guān)系。

5、含胸

兩臂關(guān)節(jié)松開，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內(nèi)含之意，但不可前俯。

6、拔背

兩肩關(guān)節(jié)要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。

7、裹襠

兩膝有內(nèi)向之意，兩腿分清虛實(shí)。

8、護(hù)肫

兩手各護(hù)半胸，兩脅有微微內(nèi)收之意，使胸中感覺松快。

9、尾閭正中

頭向上虛領(lǐng)頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百會(huì)穴和會(huì)陰穴上下自然垂直。