即使寒冷的冬天也阻擋不了鍛煉的步伐,對(duì)于老年人來說更是如此了。如果是這樣,那么你就不得不了解下這三件事了!
一、冬季鍛煉出門前時(shí)間和地點(diǎn)要選好
冬季老年人鍛煉的適宜時(shí)間應(yīng)該是8-10點(diǎn),還要選擇沒有霧的情況下才可以。
早晨鍛煉時(shí)間不要選得太早,一方面冬天白日時(shí)間短,摸黑出門鍛煉,老人眼神兒不好,可能會(huì)比較困難。另外,起得太早,睡眠時(shí)間不夠,再加上大量運(yùn)動(dòng)身體也受不了,不如等九十點(diǎn)鐘再出門的好。在爬山和跑步時(shí)一定不要忽視運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)。因?yàn)槔先说母鞣N器官都在老化,手腳越來越不靈便,很多人還有骨質(zhì)增生或腰椎的問題,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避開有積雪的地方。山上天氣寒冷,雪比平地化得要慢,雪后的幾天應(yīng)該適當(dāng)?shù)負(fù)Q換鍛煉的地點(diǎn),最好就在家門口道路平坦的地方進(jìn)行鍛煉,不要再上山,免得出現(xiàn)受外傷的情況。
還需要將這些鍛煉地點(diǎn)告知家人,以便有意外發(fā)生的時(shí)候,家人能第一時(shí)間趕到。還有就是老人鍛煉時(shí)應(yīng)該帶上寫有緊急聯(lián)絡(luò)人電話和家庭住址的字條,如果能把自己患有的疾病寫上更有利于救助的人少走彎路。
二、對(duì)天氣要考察好
冬季天氣比其他季節(jié)更差一些,而運(yùn)動(dòng)時(shí)需滿足氧的需求,呼吸的深、快,使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境,易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降,平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步。一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合,會(huì)變得毒性更大,如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物,氯氣水解為氯化氫或次氯酸,氟化物水解為氟化氫。因此,霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。
三、冬季出門鍛煉前必備利器
1、鞋子
身體尚好,腳力尚健的老人如出門登山,應(yīng)該準(zhǔn)備登山用的鞋,而且最好兩雙,一雙是上山用的,前薄后厚,一雙是下山用的,前厚后薄。鞋底后半部加厚,可以防止上山時(shí)身體向下滑;鞋底前半部加厚,可以防止下山時(shí)身體向前傾。生活在今天的老人當(dāng)然不需要自己做鞋了,走進(jìn)體育用品商店,各式各樣的運(yùn)動(dòng)鞋、登山鞋比比皆是,我們只要挑選一雙適合自己的就可以了。在挑選時(shí)一定要注意選略大一點(diǎn)、有彈性、防滑的,因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中腳會(huì)腫脹,如購買十分合腳的,步行一段時(shí)間后就會(huì)感到擠腳。
另外注意,不宜穿著新鞋走遠(yuǎn)路,因?yàn)樾c腳有一個(gè)磨合期,貿(mào)然穿新鞋遠(yuǎn)行,會(huì)“打腳”的。
2、馬扎
馬扎,生活中再普通不過的用品,小巧方便實(shí)用,攜帶方便,坐起來也挺舒服。老人出門時(shí)帶上它,能夠滿足隨時(shí)隨地休息的需要。詩曰:“穩(wěn)坐看山權(quán)當(dāng)榻,不妨折疊入游囊。”老人身體再好,但畢竟年齡大了,不耐勞,有個(gè)馬扎,走累了坐下來歇歇,可以說,它是保證老人平安出行的必須品。
3、帽子
冬日保溫防寒,風(fēng)天擋風(fēng),雨天遮雨,用途可謂多矣。老年人的血管畢竟不如年輕人那么通暢,甚至多少有一點(diǎn)硬化,如果受涼的話,難免造成腦血管收縮,輕則會(huì)感到頭昏、頭痛,重則會(huì)發(fā)生意外。所以選擇一頂合適的帽子也是很重要的。
4、對(duì)癥藥物
有病的老人要帶上對(duì)癥的搶救藥物,如擴(kuò)張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的。而且老人鍛煉最好結(jié)伴而行,不要單獨(dú)行動(dòng)。如果有條件可以帶上手機(jī)之類的通訊工具,不過仍然不如結(jié)伴的好,因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)意外,像冠心病發(fā)作還是及時(shí)吃藥更有用,如果沒有對(duì)癥的藥物,等待救援的時(shí)間老人可能堅(jiān)持不住。