現(xiàn)在很多老人都十分注重身體鍛煉，關(guān)于鍛煉，你了解的有多少呢？正值冬季，老人冬季鍛煉應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？這是個值得關(guān)注的問題。如果方法不當(dāng)，不能強(qiáng)身健體不說，還會對身體有害處，趕緊來看看吧，盡早打預(yù)防針。
老人冬季鍛煉不宜早。
隨著年齡的增長，老年人各組織器官功能逐漸衰退，對氣溫變化的適應(yīng)能力減弱。而患高血壓的老年人普遍會出現(xiàn)動脈硬化，心腦血管易受低溫刺激而收縮。此外，老年人早起后血液比較黏稠，循環(huán)阻力較大，此時運(yùn)動會引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血壓進(jìn)一步升高。又因寒冷的空氣加重血管收縮，嚴(yán)重時導(dǎo)致老年人早起進(jìn)行鍛煉容易引發(fā)心肌梗死、腦梗塞、腦溢血等急性心腦血管病癥。所以冬季老年人不宜過早外出鍛煉。中午日照充足，溫度有所回升時，更適宜老年人進(jìn)行戶外活動。
老人冬季鍛煉時一定要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。
熱身運(yùn)動的時間應(yīng)該長一些，先進(jìn)行10分鐘～20分鐘的熱身。鍛煉時要注意保暖，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適項(xiàng)目運(yùn)動，強(qiáng)度以運(yùn)動過程中身體稍稍感到吃力，微微出汗，呼吸順暢為適量，避免運(yùn)動量過大。散步、太極拳等心臟和血管負(fù)荷較小的有氧運(yùn)動比較適合老年人冬季鍛煉。
老人冬季鍛煉霧霾天避免外出。
冬季很多地區(qū)都會被霧霾侵襲，這種天氣尤其不適合鍛煉，所以老人千萬要注意減少外出。霧霾天運(yùn)動首當(dāng)其沖并受到嚴(yán)重?fù)p害的就是呼吸道。霧霾天空氣中的有害物質(zhì)在被人體吸入后會黏附在呼吸道和肺葉中，而年紀(jì)大的人身體素質(zhì)、免疫功能都不及青壯年人，很容易引發(fā)支氣管炎及肺炎，肺心病等。還有，霧霾中的有害物質(zhì)通過呼吸進(jìn)入人體血液后，會對血管內(nèi)皮造成傷害，促進(jìn)動脈粥樣硬化斑塊的發(fā)生。
老人冬季鍛煉需要注意的問題有很多。所以對于老年群體來說，需要鍛煉的話就一定要提前做好準(zhǔn)備。這個問題跟天氣和季候有很大關(guān)系，要根據(jù)不同天氣和季候去調(diào)整自己的鍛煉方案，這樣才可以做好強(qiáng)身健體工作。希望以上幾點(diǎn)建議對你有所幫助。
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