老年人晨練需注意哪些事項(xiàng)？

 老年人早晨起得比較早，喜歡先做晨練，再開始一天的生活。對于很多有晨練習(xí)慣的老年人來說，在做運(yùn)動前，需要注意做一些準(zhǔn)備工作。如果你平時的鍛煉習(xí)慣并不太健康，可要注意修正哦。以下幾點(diǎn)可供參考，歡迎你來學(xué)習(xí)。

出太陽后再進(jìn)行晨練

有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。丁臺長表示，經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。

太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。

室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

如果你習(xí)慣在室內(nèi)鍛煉，那么需要注意要保持空氣流暢，運(yùn)動量也不能太大。有些時候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時候也要注意一些事情。專家說，中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運(yùn)動量不宜過大，一般掌握在室外運(yùn)動量的50%~60%就可以了。

室外運(yùn)動30分鐘最適宜

晨練時間不宜過長，必須要有一個控制時間，而且運(yùn)動力度不能過大，不然的話，對身體有很大傷害。專家指出，老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動，像慢走和太極拳等活動，這些運(yùn)動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

同時，專家還表示，晨練應(yīng)該給予一些科學(xué)的指導(dǎo)，但不必非常專業(yè)。這些指導(dǎo)主要是以安全性為主，即最好在運(yùn)動之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。

晨練前應(yīng)先吃些食物

空腹聯(lián)系對自身健康有不利影響，應(yīng)該根據(jù)自身情況填充食物，做好能留補(bǔ)充。有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。專家說，老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動前得到一些補(bǔ)充，那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運(yùn)動的時候身體各部位供血不足。

很多人在運(yùn)動前都沒有做好相關(guān)準(zhǔn)備，這樣對身體有很大影響。各位老年人可以根據(jù)自身的身體健康狀況，遵循醫(yī)囑，進(jìn)行合理的運(yùn)動。以上建議可以供你參考，具體安排還是要根據(jù)個人健康狀況來，希望各位都能夠正確看到晨練，不然的話，浪費(fèi)時間還危及健康。