改善老人便秘 這幾點(diǎn)你要知道

 老人因各種原因，出現(xiàn)便秘情況是很常見的。便秘的壞處有很多，如果你想改善這個(gè)問題，那么就需要養(yǎng)成l良好的飲食和生活習(xí)慣。老人消化系統(tǒng)對食物的消化非常緩慢，不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致食物堆積在腸道里，加重消化道的負(fù)擔(dān)，從而引起便秘。

1.進(jìn)行正確的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以有效調(diào)節(jié)身體。老人在飯后進(jìn)行活動(dòng)，對身體很有好處。老人雖然閑置在家，但是也可以有自己的生活，平時(shí)可以找一些適齡的朋友一起跳跳舞，爬爬山，飯后一小時(shí)左右可以在家附近散散步，加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，緩解便秘。

2.老人應(yīng)該養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，早晨起床是最佳的排便時(shí)間。不管有無排便的意念，早晨起床后首先是蹲廁所，形成條件反射，養(yǎng)成良好規(guī)律的排便習(xí)慣。

3.老人上了年紀(jì)，在飲食上更應(yīng)該講究，不要常吃精細(xì)食物，平時(shí)可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等谷類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，對慢性病也能起到一定的預(yù)防效果。

4.水能加快身體中的新陳代謝，人的一天至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過于干燥，不利于消化物的排泄。平時(shí)多喝水，可以加速毒素的排出，對老年人的皮膚保養(yǎng)也有很大的好處。

5.便秘是消化道的問題，而酸奶對腸道的生態(tài)環(huán)境有好處，有助于排便，也能加快食物的消化吸收。

6.老人平時(shí)可以多看一些穴位的書，穴位按摩是很好的養(yǎng)生方法。對于便秘患者來說，可以在躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍做按摩，按摩時(shí)長為20分鐘左右，能加快腸道的蠕動(dòng)，避免便秘。有些人吃晚餐過晚，吃完后自然睡不了，用這個(gè)方法可以快速讓食物消化，盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

老年人便秘雖然常見，但是也要引起重視。因?yàn)楸忝厝菀滓鹌渌矫娴膯栴}，需要進(jìn)行正確的調(diào)理，以上幾點(diǎn)建議相信會(huì)對你有所幫助。對于以上的六個(gè)解決方法，都是非常簡單的，只要愿意抽幾分鐘做，就能免除便秘的困擾。