老年人跳廣場舞需注意時(shí)長問題

全國各地都有老年人跳廣場舞，有的老人早上跳，晚上也跳，熱情滿滿，其實(shí)跳的時(shí)間需要控制一下，一般40分鐘到1個(gè)小時(shí)就可以。廣場舞已經(jīng)成為老年人健身的常見方式，但是老年人跳廣場舞時(shí)間不宜過長，40分鐘就可以了。

每到傍晚，社區(qū)里、廣場上、小區(qū)花園中都會(huì)準(zhǔn)時(shí)響起悠揚(yáng)的音樂聲，一群老人隨著音樂舞動(dòng)。跳“廣場舞”既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。

專家介紹，跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至?xí)蟽蓚€(gè)多小時(shí)。

對(duì)此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時(shí)間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)；最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

老年人跳廣場舞其實(shí)是很不錯(cuò)的鍛煉方式，但是不少老人都有一定認(rèn)識(shí)誤區(qū)，比如跳很長時(shí)間，到晚上9點(diǎn)鐘了還在跳，或者是霧霾天也出門跳等都是很不可取的。以上相關(guān)建議希望可以為你帶去更多有益參考，趕緊行動(dòng)起來吧。