延緩?fù)炔克ダ?騎自行車怎么樣？

腿部衰老是人衰老的一個(gè)比較明顯的特征，現(xiàn)代人不怎么注重腿部鍛煉，所以腿部衰老得比較快。其實(shí)中老年人可以經(jīng)常進(jìn)行腿部鍛煉，比如說跑步、騎自行車等。騎自行車室一個(gè)不錯(cuò)的抗衰老方式，可以適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

人從出生到成年，肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力，到20-30歲期間達(dá)到高峰。之后，隨著年齡的增加，肌肉漸漸地變細(xì)、力量也漸漸地減弱。其中，隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進(jìn)入老年會(huì)出現(xiàn)駝背、步態(tài)不穩(wěn)、容易跌倒的原因之一。

老年人要鍛煉腿部，除了步行、太極拳、慢跑等運(yùn)動(dòng)外，騎自行車是一個(gè)十分好的減緩?fù)炔克ダ戏绞?。由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動(dòng)力性的工作，長期運(yùn)動(dòng)可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運(yùn)動(dòng)中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。如此反復(fù)練習(xí)，使心肌收縮力增強(qiáng)，血管壁的彈性增加，有益于下肢的血液循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)下肢的管理也可因運(yùn)動(dòng)鍛煉而協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。

不同的年紀(jì)的老年人，要求的鍛煉程度也是不一樣的，60歲的老年人可以稍微加強(qiáng)力度，但是70歲的老人就要量力而行了，還有騎車一定要注意安全，最好在車少人少的地方騎車。

減緩?fù)炔克ダ?，?jīng)常鍛煉腿部是最有效的方法。鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)有不少，騎自行車是不錯(cuò)的選擇。但是年紀(jì)大的老年人需要注意，自己不方便做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就不要逞強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)方式有很多，選擇合適的最重要。以上幾點(diǎn)建議相信對(duì)你有所幫助。