老年人運(yùn)動(dòng)前需做準(zhǔn)備活動(dòng)

 不少人在活動(dòng)前都沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣是很傷身的，尤其是老年人運(yùn)動(dòng)前，如果不做準(zhǔn)備工作，很有可能會(huì)傷及關(guān)節(jié)和心肺功能等。如果你想讓健身更加有效果，以后運(yùn)動(dòng)可要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，這樣運(yùn)動(dòng)才能夠真正起到強(qiáng)身健體的作用。

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)。是運(yùn)動(dòng)前所做的各種動(dòng)作練習(xí)。目的是使身體從安靜狀態(tài)過(guò)度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，作好生理機(jī)能上的準(zhǔn)備。一是活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌群，提高體溫、增加運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的彈性和活動(dòng)范圍，以適應(yīng)將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。二是逐漸提高心率，使心血管系統(tǒng)作好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。一般需要準(zhǔn)備5-10分鐘，可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢體、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。

（2）有氧運(yùn)動(dòng)開始。這是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心。為達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)，必須注意運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的保證。所謂質(zhì)，就是運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到靶心率的要求，使心率在靶區(qū)域內(nèi)，即有效的心率范圍內(nèi)。所謂量，就是時(shí)間不少于20分鐘內(nèi)的、心率在靶心率水平的水平的耐力運(yùn)動(dòng)，每周至少堅(jiān)持3次以上。

（3）放松整理運(yùn)動(dòng)。是指運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，不要馬上停下來(lái)，做一些輕松的活動(dòng)，目的是使身體由劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過(guò)度到相對(duì)安靜的狀態(tài)。經(jīng)過(guò)比較劇烈的低、中強(qiáng)度20-30分鐘耐力運(yùn)動(dòng)后，如果突然停止運(yùn)動(dòng)或坐、躺下來(lái)，對(duì)身體都是十分有害的。因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，會(huì)妨礙血液回流到心臟，進(jìn)而造成大腦缺血，引起頭暈等癥狀。正確的做法是逐漸放慢所做的運(yùn)動(dòng)的速度，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)3-5分鐘，同時(shí)做些上肢活動(dòng)，讓心率慢慢降下來(lái)，再做些放松性活動(dòng)，整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)就算結(jié)束，整個(gè)過(guò)程需要40-50分鐘。

運(yùn)動(dòng)前做熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)放慢速度，緩慢停下，注意這個(gè)小細(xì)節(jié)，相信運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳，以后再進(jìn)行鍛煉可要注意了?？傊鶕?jù)年齡、體質(zhì)、愛(ài)好等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，定期做體能測(cè)驗(yàn)，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，并將運(yùn)動(dòng)持之以恒，您定會(huì)在有氧運(yùn)動(dòng)中得到身心健康的益處。