做快走鍛煉，對(duì)老年人健康很有好處。這種鍛煉方式比較經(jīng)濟(jì)適用，體質(zhì)較好的老年人可以嘗試，具體方案根據(jù)自身情況而定。老年人在平日里可花點(diǎn)時(shí)間鍛煉一下快步走，一周練兩三次快步走能夠幫助提高記憶力的。研究發(fā)現(xiàn)快步走可以延遲逆轉(zhuǎn)老年人腦萎縮風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)的相關(guān)大學(xué)教授表示老年人大腦是可以改變的，為期一年的中等強(qiáng)度鍛煉不僅會(huì)緩解腦萎縮，而且還能夠逆轉(zhuǎn)腦萎縮。
新研究由美國(guó)匹茲堡大學(xué)、伊利諾伊大學(xué)、賴斯大學(xué)和俄亥俄州立大學(xué)合作完成，涉及120名慣于久坐的65歲左右的參試者。研究人員將參試者分成兩組：一組老人繞操場(chǎng)步行40分鐘的有氧鍛煉，每周練習(xí)三天;另一組(控制組)做拉伸訓(xùn)練。
研究發(fā)現(xiàn)，兩組參試者的空間記憶力(幫助記憶方向或物件擺放位置的能力)測(cè)試成績(jī)都有提高。然而，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)一年的鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)組老人的大腦海馬區(qū)比研究開(kāi)始時(shí)增大約2%，這相當(dāng)于將與年齡有關(guān)的大腦萎縮逆轉(zhuǎn)大約1—2年。而對(duì)比組參試?yán)先舜竽X海馬區(qū)在1年內(nèi)縮小了約1.4。研究還發(fā)現(xiàn)，記憶力改善的老人，其大腦海馬區(qū)會(huì)增大。
研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦海馬區(qū)增大最多的老年人，其大腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(與大腦健康密切相關(guān)的血液生長(zhǎng)因子)水平也相對(duì)更高。紐約市孟特菲爾醫(yī)療中心衰老心理學(xué)專家蓋里·肯尼迪博士表示，即使步入老年，大腦海馬區(qū)也會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生新的神經(jīng)元。鍛煉可促進(jìn)神經(jīng)生成，或者促進(jìn)神經(jīng)干細(xì)胞轉(zhuǎn)化成成熟的發(fā)揮作用的神經(jīng)元。
埃里克森教授表示，鍛煉不僅有助于防止一般的智力減退，而且可以防止老年癡呆癥。然而，如果每周鍛煉3天就可改善大腦功能，那么每周6天豈不更好？跑步是否比快走更好呢？這些細(xì)節(jié)問(wèn)題都有待進(jìn)一步研究確定。
老年人經(jīng)常進(jìn)行快走鍛煉，對(duì)身體很有好處。已經(jīng)有研究表明，可以改善大腦功能。因此體質(zhì)較好的老年人可以經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)筋骨。以上幾點(diǎn)建議相信會(huì)對(duì)你有所幫助。經(jīng)常鍛煉的好處大家都很清楚，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！
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