適合老人的散步方法有哪些？

不同的老人可以根據(jù)自身身體需求，去選擇合適的散步方法，進(jìn)行一些動作糾正問題。散步需要掌握正確的方法，它對疾病治療的作用也是比較明顯的，需要各位老人根據(jù)自身情況去調(diào)節(jié)動作和時間等問題。小編提供相關(guān)參考，希望可以幫助到你。

1、快速散步法

糾正：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90-120步，每次30分鐘。

適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

2、普通散步法

糾正：速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。

適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3、逍遙散步法

糾正：老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

4、摩腹散步法

糾正：散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。

適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

5、倒退散步法

糾正：散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。

可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

6、定量散步法

糾正：即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。

對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

7、擺臂散步法

糾正：散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步。

可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

老人可根據(jù)自身身體需求去選擇合適的散步方法。在運(yùn)動進(jìn)行時，可進(jìn)行相關(guān)動作調(diào)整，根據(jù)自己的身體去選擇合適的方法和力度等，這樣對自身健康會很有好處。以上幾點(diǎn)運(yùn)動相信會對你有所保障，趕緊行動起來吧。