現(xiàn)在共享單車風(fēng)潮正猛，有越來越多的加入了騎行行列。其實(shí)對(duì)于老人來說，如果行動(dòng)方便的話，騎車是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。老人騎車可以鍛煉腿部，減緩?fù)炔克ダ?，以上幾點(diǎn)建議希望對(duì)你有所幫助，趕緊行動(dòng)起來吧。
騎車有五大功效
騎車按穴法：俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意地用腳心蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。用力蹬車時(shí)，穴位按摩效果更佳。
騎車練肌法：騎車過程中，經(jīng)常把臀部翹離座位，用腰部肌肉來回扭動(dòng)產(chǎn)生的推力蹬踏板，不僅可加快車速，還能鍛煉腰部以及前腹部的肌肉。
騎車呼吸法。平緩路段，一般采用勻速蹬行。這時(shí)，可以有意地進(jìn)行深呼吸，提高心肺功能。
騎車增力法：根據(jù)不同的路況和路段，通過不斷變換腿腳的力量，可以有效鍛煉腿部肌肉，增加腿的力量，同時(shí)還可以鍛煉自己的耐力。
騎車強(qiáng)心法：按個(gè)人體能、或按脈搏強(qiáng)度控制自己的騎行速度，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心肺功能。
騎車有四不宜
不宜過高：騎車時(shí)自行車一定要與本人的高矮相適應(yīng)，不要勉強(qiáng)地改變身體的姿勢(shì)來適應(yīng)自行車。
不宜過分低頭：騎車時(shí)上體應(yīng)稍前傾，但不宜過分低頭，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。
不宜塌腰：應(yīng)避免背部和肩部拱起，也不要塌腰，同時(shí)在踏蹬車時(shí)上體不要左右搖擺。否則，久而久之，容易引起駝背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。
不宜屈腿：車座高度要調(diào)整好，使之在踏蹬車時(shí)雙腿能夠伸直或稍微彎曲，以充分發(fā)揮蹬的力量，使腿部肌肉得到更有效的鍛煉。踏車時(shí)要用前腳掌踏蹬，發(fā)揮腳弓的力量，防止扁平足的發(fā)生。
老人騎車可以達(dá)到鍛煉腿部的目的。如果老人在身體允許的情況下，進(jìn)行鍛煉，可以起到減緩?fù)炔克ダ系男ЧＲ陨嫌嘘P(guān)騎車鍛煉的相關(guān)介紹希望對(duì)你有所幫助，如果你想通過騎車來改善自身體質(zhì)，那么就趁著暖春好天氣趕緊行動(dòng)起來吧！
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