老人預防骨質(zhì)疏松需加強鍛煉和補充鈣質(zhì)

骨質(zhì)疏松這個問題帶來的威脅較大，中老年人應該需要注意，尤其是年長者，平時如果多多進行腿部等方面的鍛煉，相信保健效果會更好。老人身體器官易老化，鈣質(zhì)流失較大，如果補充不足，就會出現(xiàn)一些問題，因此堅持鍛煉是很重要的。

骨質(zhì)疏松易釀骨折　死亡風險高

若要保持骨骼健康，除補充鈣質(zhì)維持骨密度，還需增加身體柔軟度、平衡感、肌力等。而肌力是維持身體平衡感的重要關鍵，平時應經(jīng)由訓練柔軟度、平衡感、肌力，以增加肌力，避免跌倒造成骨折。

低骨密、低關節(jié)修護力、低肌力三低現(xiàn)象　女性年輕化

骨質(zhì)疏松癥原好發(fā)65歲以上長者，但近5年臨床發(fā)現(xiàn)，女性骨松已有年輕化趨勢，主要是人們飲食不均衡、日曬不足，及缺乏運動所致，尤其“低骨密”、“低關節(jié)修護力”、“低肌力”等“三低”現(xiàn)象，更是臨床上所常見。適度的運動，則對骨骼、關節(jié)、肌肉保健很重要。因運動有助于骨重塑機制的發(fā)生，同時運動也是刺激滑液分泌，讓營養(yǎng)進入關節(jié)軟骨，增加關節(jié)健康的重要元素，而運動更是建構肌肉量與肌力不可或缺的關鍵。

建議年長者，平日應養(yǎng)成規(guī)律的健走習慣，健走前，可先做些肢體伸展運動，放松心情，調(diào)整呼吸，每次健走30分鐘，選在有陽光的日子舒適健走，可以藉此多接觸陽光，制造足夠的維他命D3，以增加骨密度。行動不便的長者，或是需靠輪椅扶持行走的銀發(fā)族，應謹記保骨4招：“上、下、轉(zhuǎn)、彎”，當坐在輪椅上或是休息躺在床上時，可用肢體伸展幫助骨骼關節(jié)，以持續(xù)運動保肌力，降低骨松風險。

肌肉流失快速肌少癥　身體老化現(xiàn)象

除骨松與骨折外，老年人因吃得少且鈣質(zhì)攝取不足，肌肉容易流失快，造成肌少癥儼然成為現(xiàn)代老化問題之一，不僅增加失能風險，死亡風險甚至還高於慢性病。特別是，老年人一旦患有肌少癥，走路慢，可能出現(xiàn)社交障礙，生活滿意度也比一般老年人低，建議不要忽視肌少癥，一旦有徵兆，一定要盡速就醫(yī)，由醫(yī)師提供運動處方。

年長者維持行動力　先防骨松骨折

年長者因營養(yǎng)、咀嚼問題，需要足夠的營養(yǎng)和運動來維持肌力。飲食上，除要多增加鈣質(zhì)外，日曬與運動更不能缺，因為鈣與維生素D共同作用，可幫助肌肉的協(xié)調(diào)性功能，降低骨折跌倒發(fā)生機率。因此建議家中長輩“要活就要動”。平日規(guī)律運動不可少，保持愉快心情健走或是伸展肢體，或是選擇搭配含豐富鈣與維生素D營養(yǎng)素的低脂高鈣牛奶，以增強長輩行動力。

骨質(zhì)疏松的老人需當心，平時還是需要多多加強鍛煉，減緩肌肉流失的速度，多注意補充鈣質(zhì)，防止因鈣質(zhì)流失導致骨骼方面的問題。以上幾點建議希望對你有所幫助，如果你想預防這方面的疾病，那就趕緊走起來吧！