夏季即將到來(lái),相信有不少老年人都準(zhǔn)備去游泳了。如果你想進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),小編建議你要對(duì)自己的身體狀況有比較清楚的認(rèn)識(shí),如果確定可以去,就需要做好相關(guān)準(zhǔn)備,否則的話,這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)老人來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的。
老年人選擇游泳鍛煉有一定的好處,但并不是所有的老年人都適宜選擇游泳,且在游泳前應(yīng)做好一些準(zhǔn)備:
(1)要進(jìn)行嚴(yán)格體檢。由于游泳與其他體育項(xiàng)目不同,是在平時(shí)不習(xí)慣的環(huán)境中活動(dòng),水的物理特性對(duì)人體有較大影響,加之游泳時(shí)體力消耗較大,對(duì)心肺功能要求較高。因此,老年人在參加游泳時(shí),必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查身體,征求醫(yī)生的意見制訂運(yùn)動(dòng)方案。對(duì)于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人,不要參加游泳運(yùn)動(dòng),以免加重病情和發(fā)生意外。
(2)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。老年人對(duì)水溫的適應(yīng)能力及身段的協(xié)調(diào)性都較差,準(zhǔn)備活動(dòng)能使肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動(dòng),同時(shí)也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時(shí)冷水和水阻力的刺激。下水時(shí)不要一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳,應(yīng)先在水中站立或行走,以適應(yīng)水中環(huán)境。
(3)水溫不能太低。大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差,如果水溫太低(18℃以下),皮膚突然受到冷水的刺激,血管劇烈收縮會(huì)使血壓升高,加重心臟的負(fù)擔(dān)甚至引起意外。老人不要在水中逗留過(guò)久。因?yàn)樗膫鳠彷^快而老年人的產(chǎn)熱功能較弱,會(huì)使身段產(chǎn)熱和散熱不平衡,影響體溫調(diào)節(jié)功能。因此,老年人最好先在水中慢走、慢游10-15分鐘,上岸休息一會(huì),曬曬太陽(yáng)、走動(dòng)走動(dòng),使身體暖和再下水。
(4)游泳時(shí)不要憋氣和過(guò)猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多,極易造成呼吸不暢和缺氧,這對(duì)老年人很不利。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),適度運(yùn)動(dòng)是有好處的,但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,老人也需要注意看自己的身體是否合適進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),如果不合適就不要逞強(qiáng),希望大家可以多多關(guān)注夏季游泳注意事項(xiàng),在保護(hù)自己的情況下進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng),強(qiáng)身健體。