老年人預(yù)防高血脂哪些方法更有效

　　生活中，很多人都容易將高血脂與高血壓混響，其實這是兩個完全不同的生理狀況(雖然都跟血有關(guān))，高血壓指的是人體內(nèi)血液的濃稠度較高，而高血脂是指由于脂肪代謝或運轉(zhuǎn)異常使血漿一種或多種脂質(zhì)高于正常，因此，高脂血癥常為高脂蛋白血癥，表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥或兩者兼有，那么老年人平時應(yīng)該如何預(yù)防高血脂呢?接下來就來為您介紹預(yù)防小竅門……

　　1.能量攝入要控制

　　老年人的基礎(chǔ)代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，折合主食每天不宜超過300克。營養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

　　2.控制膽固醇攝入

　　高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過1個，或2至3天1個雞蛋。

　　3.多吃高纖維飲食

　　食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

　　4.飲茶戒煙限酒

　　實驗研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶?？茖W(xué)研究表明，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。路遠茶黃素提取自茶葉中，能有效的降低血脂而又不傷胃。

　　5.優(yōu)化生活方式

　　高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動和文娛活動，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經(jīng)常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

　　老年人在預(yù)防高血脂的時候，有很多方法其實與預(yù)防高血壓是相似的，例如：飲茶戒煙限酒、優(yōu)化生活方式等，但是由于本質(zhì)的區(qū)別使得老年人在預(yù)防高血脂時，一定要控制膽固醇、油脂的攝入，這也是成功預(yù)防高血脂的核心建議，一定要高度重視哦!