在如今的生活中，廣場舞可以說是最受老年人歡迎的一款運動了，因為跳廣場舞不僅可以鍛煉身體，還可以調(diào)節(jié)身心，可以說好處多多，但是，這并不意味著老人們就可以肆無忌待的跳廣場舞，畢竟老人們已經(jīng)過了那個隨心所欲的年齡，所以跳廣場舞的時候還是應該注意一些禁忌的。
1、晚飯后不能立即起舞
很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5——10分鐘即可，或以身體微微出汗再跳舞。
2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。
3、跳完舞后不應立刻回家
跳完舞后應做一些舒緩活動來放松?？梢灾貜吞枨暗睦靹幼?，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
4、跳舞時間不宜超過1小時
廣場舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。
除此之外，老年朋友們在跳舞過程中，一定要量力而行，不要做自己完不成的動作，在跳廣場舞時應避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
