保護(hù)膝關(guān)節(jié) 老年人需要做好哪些方面

　　上了年紀(jì)之后，人體內(nèi)的骨量就特別容易流失，這就為老年人的膝關(guān)節(jié)埋下了不小的隱患，尤其是在冬季，老人們很容易出現(xiàn)一些膝關(guān)節(jié)疾病，例如骨質(zhì)增生、風(fēng)濕等，讓他們很是頭疼，那么，老人們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)自己的膝關(guān)節(jié)呢?別著急，下面就有請(qǐng)骨科方面的專家為我們介紹一些老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法，一起來看看吧!

　　一、運(yùn)動(dòng)不過量

　　運(yùn)動(dòng)過量或強(qiáng)度過大都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。

　　二、用手握腳，拉伸腿部

　　站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　三、每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群

　　四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運(yùn)動(dòng)。

　　四、選擇游泳或騎自行車等低危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)

　　游泳和騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小，對(duì)膝部有問題的老人尤其重要。注意：騎自行車時(shí)，應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。

　　五、考慮適當(dāng)減肥

　　體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。

　　膝關(guān)節(jié)是人體骨骼結(jié)構(gòu)中重要一環(huán)，具有相當(dāng)重要的支撐作用，所以老人們一定要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，至于具體的保護(hù)措施，小編在上文中介紹的已經(jīng)很詳細(xì)了，希望老年朋友們可以正確認(rèn)知，堅(jiān)持執(zhí)行，讓自己的膝關(guān)節(jié)免受傷害。