老年人運(yùn)動(dòng)減肥都需要注意哪些事項(xiàng)

　　生活條件的改善、退役后的閑暇生活，導(dǎo)致許多老年人都出現(xiàn)了肥胖的癥狀，這對(duì)于他們來說可不是一件好事，畢竟老年人過于肥胖的話，是很容易患上各種疾病的，所以老年人一定要適時(shí)的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)減肥為好，那么老年人運(yùn)動(dòng)減肥都需要注意哪些事項(xiàng)呢?一起來看看吧!

　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長(zhǎng)年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。

　　2.選擇地點(diǎn)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無人救急。

　　3.運(yùn)動(dòng)頻率

　　中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　4.健康檢查

　　在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

　　5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

　　6.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

　　除了上述這6點(diǎn)外，小編認(rèn)為：老人們?cè)趶氖逻\(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一定要保持正確的方法及良好的心態(tài)才行，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長(zhǎng);心態(tài)方面，老年人萬不能逞強(qiáng)，應(yīng)根據(jù)自身的身體條件做動(dòng)作，以防發(fā)生意外。