老年人遭遇高血壓困擾該怎么辦?

　　高血壓是頻發(fā)于老年人之間的一種血管疾病，雖然屬于慢性病，但是危害可不小，極易引發(fā)心血管問(wèn)題，而且還會(huì)出現(xiàn)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭等并發(fā)癥，讓老人們是苦不堪言，那么，老年人遭遇高血壓困擾該怎么辦呢?五種方法助您輕松應(yīng)對(duì)。

　　1.適當(dāng)午睡：調(diào)查顯示，沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，高血壓發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有午睡習(xí)慣的人。白天午睡可以促進(jìn)夜間的深度睡眠，緩解心臟及血管壓力。當(dāng)然午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不然晚上就睡不著了，一般以半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)為宜。另外午睡不可將就，不要隨隨便便靠著椅子或趴在桌子上小憩。頭部若不與身體平位，很容易出現(xiàn)腦供血不足。

　　2.規(guī)律睡眠：養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天按時(shí)睡覺(jué)、起床，老年人應(yīng)該在晚上21~22點(diǎn)之間上床就寢，確保每天有6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡前思想放松，不要思考任何問(wèn)題，也不要觀看緊張刺激的娛樂(lè)活動(dòng)，這樣可以保證快速入睡。早上醒后不要急于起床，應(yīng)在床上仰臥一段時(shí)間，活動(dòng)下四肢后再慢慢坐起。

　　3.注意飲食：晚餐盡量少吃，宜食清淡、易消化的食物。睡前更不易進(jìn)食任何東西，不要喝茶葉或是咖啡等飲料，這些飲料容易興奮中樞神經(jīng)。

　　4.及時(shí)就醫(yī)：對(duì)于失眠、多夢(mèng)的高血壓患者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)接受治療，必要時(shí)可要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安神、鎮(zhèn)靜的藥物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的人，也應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有頸咽部炎癥、扁桃體增生腫大、咽壁脂肪組織堆積，并給予相關(guān)治療。

　　5.睡前泡腳：臨睡前養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的好習(xí)慣，并配合雙手按摩足心，這樣可以血液循環(huán)、解除一天的疲憊。

　　專家表示：過(guò)于激動(dòng)的情緒變化，也是導(dǎo)致老年人血壓升高的主要原因，所以在采取上述這些降壓方法的同時(shí)，老人們還應(yīng)該保持穩(wěn)定的情緒、樂(lè)觀的心態(tài)，這樣才能有效地預(yù)防高血壓的復(fù)發(fā)，從而維持一個(gè)健康的身體。