老人膽固醇高怎么辦？如何飲食

 不少老人膽固醇高，如果自己不加注意，不及時(shí)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，那么很有可能會(huì)導(dǎo)致心腦疾病。老人膽固醇高吃什么好得快？對于較胖的老人來說，膽固醇高是很常見的現(xiàn)象，我們知道這種情況會(huì)導(dǎo)致心腦疾病的發(fā)生。下面來看老人膽固醇高怎么辦？怎么飲食？

老人膽固醇高怎么辦

1、控制高糖和高熱量食物

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些飲食的合理控制,也是遠(yuǎn)離疾病的重要因素,您在生活中就要注意。肥胖是引起高膽固醇最重要的因素,過多的攝入糖分和熱量會(huì)導(dǎo)致肥胖。而對于老人來說,活動(dòng)量明顯減低,身體的新陳代謝變慢,如果肥胖則會(huì)給身體帶來很多的危害。

2、多進(jìn)行鍛煉、保持體重

進(jìn)行生活中適當(dāng)?shù)腻憻挻胧?也是一種有效地遠(yuǎn)離疾病的發(fā)生,您也會(huì)有好的身體的。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但能提高身體抵抗力,促進(jìn)新陳代謝,還能維持體重,以防脂肪過剩使膽固醇升高。

3、控制高膽固醇的攝入

一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體中會(huì)存在膽固醇的增高,您就要采用適當(dāng)?shù)拇胧?進(jìn)行降低。說到控制膽固醇,那最直接的就是控制高膽固醇食物的攝入。如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟(肝、肺、腎、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)。

4、多食用富含纖維素的食物

醫(yī)學(xué)研究表明,身體中的纖維素能對血液中的膽固醇起調(diào)節(jié)作用,使膽固醇保持平衡,其機(jī)理是纖維素在腸內(nèi)可與膽固醇代謝產(chǎn)物膽酸結(jié)合,隨糞便排出體外,從而降低血脂水平。

老人膽固醇高怎么飲食？

以粗糧開始一天

每天早餐時(shí)只吃1碗燕麥粥,持續(xù)8星期的時(shí)間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥面粉。

益心的堅(jiān)果

堅(jiān)果不僅美味,而且有助于降低膽固醇。堅(jiān)果能降低“壞”膽固醇,留下“好膽固醇”。一些研究表明,每天吃的人大約一盎司的堅(jiān)果患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。

水果蔬菜

每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑,有益健康。而且當(dāng)我們多吃水果和蔬菜,就會(huì)少吃油膩食品。這都是有助于降低血壓,保持健康的體重。

碳水化合物、水果

兩個(gè)拳頭,即選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類食物,如饅頭、花卷、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小。