現(xiàn)在的老人都很注重養(yǎng)生,對(duì)生活的方方面面都很重視,希望可以延年益壽。老人夏季的養(yǎng)生除了飲食、茶療之外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于身心健康,增強(qiáng)體魄。運(yùn)動(dòng)健身不只是年輕人的流行,也是老年人健康守護(hù)的大勢(shì)。但是運(yùn)動(dòng)不可激烈,選擇舒緩身心的“慢節(jié)奏”型運(yùn)動(dòng)方式顯然更適宜老人,幫助改善體質(zhì),促進(jìn)血液循環(huán),降低血壓。那么,老人夏季做什么運(yùn)動(dòng)最好呢?
1、散步
很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動(dòng)彈,其實(shí),邁開(kāi)雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先,快走易于掌握。其次,快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外,平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人??熳叩难b備也很簡(jiǎn)單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。
2、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度,活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量宜較小,活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。
3、游泳
游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運(yùn)動(dòng)。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進(jìn)身體健康的作用。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過(guò)多的體重,收到健美之效。
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4、瑜伽
瑜伽也是老人在夏日鍛煉的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹,最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。
夏天人體氣血比較暢通,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。做瑜伽的同時(shí),搭配相對(duì)清淡的飲食,還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會(huì)變得脾氣急躁,通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解心里的焦慮。
5、太極拳
太極拳是我國(guó)的一種傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng),通過(guò)一些成套的動(dòng)作,配合有節(jié)律的呼吸來(lái)鍛煉身體。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力、緩解骨質(zhì)疏松和身體疼痛;并且許多人在練習(xí)的過(guò)程中感受到了內(nèi)心的平靜,焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解,有利于心理健康。
有人擔(dān)心太極拳傷膝,其實(shí)對(duì)于沒(méi)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的太極拳,不用跳來(lái)跳去,對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊不大,也不會(huì)加重已經(jīng)骨質(zhì)增生的膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。相反,正因?yàn)閷?duì)骨質(zhì)有一定的刺激,在正確的營(yíng)養(yǎng)輔助下,還能緩解骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。但原先膝蓋有問(wèn)題的,建議還是要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
6、廣場(chǎng)舞
近些年來(lái)流行的廣場(chǎng)舞,也是一種非常好的運(yùn)動(dòng),鍛煉身體的同時(shí)還能拓展社交。但要提醒各位量力而行,注意節(jié)奏。
溫馨提示:不少老年人認(rèn)為,夏季鍛煉運(yùn)動(dòng)很好,出汗多可以幫助體內(nèi)多排毒。但是夏季氣溫高,運(yùn)動(dòng)健身身體會(huì)大量出汗,造成血液黏稠度增高容易誘發(fā)中風(fēng)、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發(fā)生。所以,老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。例如堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng),每次至少 30 分鐘;循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量;在運(yùn)動(dòng)時(shí)身著舒適的運(yùn)動(dòng)衣與運(yùn)動(dòng)鞋;監(jiān)測(cè)血糖、血壓;在開(kāi)展任何類型的運(yùn)動(dòng)之前咨詢一下醫(yī)生。