老人如何做才能睡的香甜 促進老人入眠的7個方法

 　　很多老年人雖然平時身體健康狀態(tài)還好，但是卻飽受失眠的困擾。睡眠是人類諸多活動中十分重要和不可缺少的生理現象。老年人要保持良好的的睡眠，才能延緩衰老，讓身體健健康康。那么老人怎么做才能睡的香呢？接下來為大家介紹幾個助眠的好方法。

　　老人怎么做才能睡的香？

　　1、選擇舒適的睡眠用品

　　在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。

　　2、主意睡眠時間與質量

　　老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60~70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右。70~90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。

　　3、采用合適的睡眠姿勢

　　睡眠的姿勢要講科學，經研究證實，睡眠以右側臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準。

　　4、改善睡眠環(huán)境

　　睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時睡眠、按時起床。

　　5、適當的運動

　　適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

　　6、音樂催眠

　　臨睡前來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

　　7、消除心理顧慮

　　很多孤寡老人，由于對子女的牽掛，對自己身體健康的擔憂等，使心理健康蒙上了一層陰影，身心狀態(tài)難以放松，造成嚴重的失眠狀態(tài)。因此，要幫助老年患者及時消除心理上的顧慮，保證心理的健康度和自由度，使他們身心得到舒展，緩解嚴重失眠的癥狀。